Entenda como o seu aparelho celular pode estar prejudicando o seu sono, de acordo com especialista.
O hábito de levar o celular para todos os lugares e ocasiões é algo rotineiro, mas segundo pesquisa, pode ser prejudicial à saúde. Dormir com o smartphone ao lado da cama ou mesmo no quarto pode afetar seriamente a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde ao longo do tempo, segundo pesquisadores.
Entenda o que motivo dos celulares prejudicarem o sono
De acordo com o especialista em longevidade Diego Suárez, a presença do dispositivo junto à cama interfere em processos biológicos que são fundamentais para um descanso reparador. Além de alterar as ondas cerebrais e reduzir drasticamente a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, o celular pode impedir que o cérebro entre nas fases mais profundas e restauradoras do descanso.
“Quando você dorme com o celular ao lado, suas ondas cerebrais se alteram, sua melatonina despenca e seu cérebro deixa de se regenerar”, explicou Suárez em entrevista ao jornal O Globo.
A luz emitida pelas telas, particularmente a luz azul, é um dos grandes problemas, uma vez que a mesma confunde o relógio biológico do corpo ao simular a presença de luz solar, sinalizando ao organismo que ainda é dia e atrasando a chegada do sono.
Pesquisas apontam que a exposição a esses sinais pode contribuir para transtornos do sono em mais de 25% das pessoas expostas, dificultando o adormecer e reduzindo as horas de sono profundo.
A recomendação é que o ambiente noturno seja o mais escuro e silencioso possível, sem estímulos eletrônicos que possam manter o cérebro em estado de alerta. Isso inclui manter o celular a pelo menos um metro de distância durante a noite ou, idealmente, fora do quarto.
Para quem utiliza o aparelho como despertador, a orientação é substituí-lo por um relógio convencional, de modo a minimizar a tentação de verificá-lo constantemente.
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