Entenda os sinais de quando você está estressado ou ansioso, veja dicas de como lidar com isso e saiba quando é a hora de buscar ajuda.
Em meio à correria do dia a dia, não é incomum nos sentirmos sobrecarregados, tensos ou até com aquela sensação constante de preocupação. Mas como diferenciar se estamos apenas estressados ou se o que sentimos é ansiedade? Embora os dois estados compartilhem sintomas parecidos, é essencial reconhecer os sinais característicos de cada um para buscar a melhor forma de lidar com eles.
Estresse
O estresse é uma reação natural do corpo diante de situações desafiadoras, como prazos apertados, conflitos no trabalho ou preocupações financeiras. Ele costuma ter uma causa identificável e é temporário, de modo que quando o fator estressor desaparece, os sintomas geralmente tendem a diminuir. O estresse funciona como um alarme do nosso organismo diante de uma pressão. Em doses controladas, ele até mesmo ser útil, mas quando em excesso, pode causar prejuízos para a saúde.
Entre os principais sinais do estresse estão:
- Irritabilidade repentina
- Dores de cabeça ou no corpo
- Dificuldade para dormir
- Cansaço excessivo
- Falta de concentração
Ansiedade
Já a ansiedade vai muito além de uma resposta a eventos pontuais, se caracterizando por se manifestar através de uma apreensão constante, muitas vezes sem motivo claro. Pode surgir mesmo em momentos tranquilos e gerar sensações intensas e persistentes de medo, inquietação e antecipação negativa.
Enquanto o estresse é mais reativo a situações externas, a ansiedade costuma ser interna, difusa, com preocupações exageradas sobre o futuro ou cenários que nem aconteceram. Quando persistente, a ansiedade pode evoluir para um transtorno e interferir diretamente na qualidade de vida.
Sinais comuns da ansiedade incluem:
- Sensação constante de que algo ruim vai acontecer
- Palpitações e falta de ar
- Tensão muscular frequente
- Problemas gastrointestinais
- Insônia crônica
Dicas para lidar melhor com o estresse e a ansiedade no dia a dia
- A respiração ajuda: técnicas de respiração profunda ajudam a acalmar a mente.
- Mantenha uma rotina: horários regulares para dormir, se alimentar e se exercitar fazem diferença.
- Fale sobre o que sente: compartilhar com alguém de confiança pode aliviar o peso das emoções.
- Evite o excesso de informações: notícias em excesso ou uso contínuo das redes sociais podem piorar os sintomas.
- Cuide do corpo: atividades físicas regulares e alimentação equilibrada contribuem para o bem-estar mental.
Quando é preciso procurar ajuda profissional?
É normal se sentir estressado ou ansioso de vez em quando, no entanto, se esses sentimentos começam a afetar a rotina e as suas relações interpessoais, é hora de buscar ajuda profissional. Psicólogos e psiquiatras estão preparados para avaliar, diagnosticar e indicar o melhor tratamento, que pode incluir terapia, mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, contar com o auxílio do uso de medicações.
