O que é ruído branco e por que tanta gente usa para dormir ou estudar

Você provavelmente já ouviu falar que ouvir sons de chuva ou ligar um ventilador mais barulhento pode ajudar você a dormir, não é mesmo? Esses sons contínuos são chamados de ‘ruído branco’ e viraram uma verdadeira febre na internet por supostamente contribuir para o sono, a concentração e o relaxamento.

O que é ruído branco?

O ruído branco virou um recurso e uma tendência entre as pessoas que buscam bem-estar! Como mencionamos, esse recurso se trata de um som constante que combina uma grande variedade de frequências audíveis pelo ouvido humano, reproduzidas na mesma intensidade. 

É importante diferenciar o ruído branco de outros tipos de sons contínuos. O ruído rosa, por exemplo, concentra mais energia nas frequências graves, soando mais “encorpado” e suave, como o som de uma cachoeira. Já o ruído marrom é ainda mais grave e aveludado, lembrando trovões distantes ou um rio caudaloso.

Como o ruído branco funciona no cérebro

O efeito do ruído branco se explica, em parte, pelo mascaramento sonoro, um fenômeno em que um som constante dificulta que o cérebro perceba outros ruídos repentinos, beneficiando pessoas que vivem em ambientes barulhentos e têm o seu ciclo circadiano frequentemente interrompido. Logo, ao ouvir ruído branco, o barulho do trânsito, de conversas ou de passos no corredor fica menos perceptível.

Além de bloquear sons incômodos, o ruído branco pode induzir um estado de relaxamento ao oferecer ao cérebro um estímulo previsível e sem variações, o que ajuda a reduzir a hiperatividade mental.

Benefícios do ruído branco

Quando se trata dos benefícios do ruído branco para o sono, há uma grande controvérsia. Alguns estudos e especialistas apontam que esse tipo de som pode apresentar os benefícios abaixo para a saúde:

• Facilitar o sono: ajuda a adormecer mais rápido e diminui despertares durante a noite, especialmente em ambientes barulhentos.
• Melhorar a concentração: útil para estudar, trabalhar ou ler em locais com distrações sonoras.
• Relaxamento: promove sensação de calma e redução da ansiedade.
• Auxílio para bebês: pode acalmar crianças e ajudar no sono, quando usado corretamente.

Contudo, apesar de ser um recurso benéfico em potencial para o bem-estar, ainda não há comprovações conclusivas de que o ruído branco realmente traga benefícios para a saúde e o sono, segundo revisão de 38 artigos científicos publicada em 2020 na revista científica Sleep Medicine.

Como usar o ruído branco de forma segura

Há diversas maneiras de inserir o ruído branco na sua rotina e experimentar os supostos benefícios que ele pode trazer. Há aplicativos para celular, vídeos em plataformas como YouTube e até mesmo playlists específicas nas plataformas de streaming que oferecem ruído branco para ser ouvido.

Para evitar desconfortos auditivos, a recomendação é manter o volume em um nível moderado, próximo ao de uma conversa suave, e evitar a exposição contínua por muitas horas, especialmente no caso de bebês e crianças.

Também é importante não depender exclusivamente do ruído branco para dormir ou se concentrar. Se problemas como insônia persistente ou dificuldade de foco continuarem, é recomendável buscar orientação médica ou de um especialista em sono.

O ruído branco pode ser um aliado simples e acessível para noites de sono mais tranquilas e momentos de estudo mais produtivos. Experimente e descubra se essa técnica sonora funciona para você e compartilhe com alguém que está precisando de mais calma e foco na rotina.