5 alongamentos que especialistas recomendam fazer todo dia antes de sair de casa

O hábito de se alongar durante as manhãs e se preparar para começar a rotina pode parecer simples, mas faz a diferença. Especialistas apontam que essa prática ajuda a despertar o corpo, melhorar a mobilidade e reduzir desconfortos, especialmente para quem passa horas sentado ou em frente ao computador.

Além de preparar a musculatura, os alongamentos também contribuem para o foco e o bem-estar. “Antes de tudo, fazer alongamento é importante para dar uma pausa no trabalho, arejar a mente e, assim, conseguir manter a atenção e o foco”, explica a especialista Letícia Klimas ao Terra.

5 alongamentos para incluir na rotina

1. Alongamento de costas, peitoral e pernas

Esse é um dos exercícios mais completos para começar o dia. Em pé, incline o tronco para frente e apoie as mãos em uma superfície, como uma mesa ou cadeira. Mantenha a coluna reta e empurre o quadril para trás. O movimento ativa várias regiões ao mesmo tempo e ajuda a “destravar” o corpo logo cedo, melhorando a mobilidade geral.

2. Alongamento lateral do pescoço

Simples e eficiente, esse exercício alivia tensões acumuladas na região cervical. Pode ser feito sentado ou em pé, puxando suavemente a cabeça para um dos lados com a ajuda da mão. É especialmente indicado para quem acorda com rigidez ou passa muito tempo olhando para telas.

3. Posterior de coxa

Sentado na ponta de uma cadeira, estenda uma das pernas à frente e incline o tronco em direção a ela. O alongamento deve ser feito com cuidado, mantendo o pé flexionado. Esse movimento melhora a flexibilidade das pernas e ajuda a prevenir desconfortos ao longo do dia.

4. Peitoral e ombros

Sentado, leve os braços para trás e apoie as mãos na cadeira, mantendo os cotovelos estendidos. Incline levemente o tronco para frente. Esse exercício é importante para abrir o peito e aliviar a tensão causada pela postura curvada, comum em quem usa computador ou celular por longos períodos.

5. Alongamento lateral do corpo

Com a coluna ereta, eleve um braço acima da cabeça e incline o tronco para o lado oposto. Depois, repita do outro lado. Esse movimento melhora a mobilidade da coluna e ajuda a ativar a musculatura lateral, contribuindo para uma sensação de leveza ao iniciar o dia. 

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