Se você sofre com metabolismo lento e demora para ver resultados de emagrecimento, existem dicas que podem te ajudar.
Acelerar o metabolismo é uma das estratégias mais eficazes para quem busca emagrecer de forma saudável e sustentável. O metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no corpo para manter a vida, incluindo a conversão de alimentos em energia.
Por isso, com a orientação da médica endocrinologista do Hospital São Marcelino Champagnat, Dra. Luiza Esteves, reunimos quatro dicas importantes para acelerar o metabolismo do seu corpo e, assim, aumentar o gasto calórico.
O que é metabolismo?
Em resumo, o metabolismo é um conjunto de reações químicas essenciais para o funcionamento adequado do nosso organismo. Esse processo consome energia e, quanto mais rápido ele for, mais energia será gasta. Portanto, acelerar o metabolismo garante um aumento no gasto calórico de maneira natural, o que contribui diretamente para um emagrecimento saudável.
4 formas simples de acelerar o metabolismo
A médica endocrinologista Luiza Esteves revelou alguns truques para acelerar o metabolismo de forma segura e natural.
1. Aumente a massa muscular
“O aumento de massa muscular e de massa magra faz com que o metabolismo basal cresça, porque o músculo é um tecido, que gasta mais energia ao longo do dia, mesmo quando você está parado do que a gordura, por exemplo. Então, quem tem mais músculo vai gastar mais energia ao longo do dia. É importante a prática de atividade física resistida com o objetivo de ganhar massa muscular para você poder aumentar o seu metabolismo”, aponta Luiza.
2. Faça exercícios aeróbicos
Exercícios físicos são cruciais para aumentar o metabolismo. Treinos de alta intensidade, como HIIT são particularmente eficazes. “Há inúmeros benefícios cardiovasculares e para a saúde. Então, são importantes tanto para acelerar o metabolismo quanto para você melhorar a sua aptidão”, reforça Esteves. Caminhada, natação, bicicleta e corrida também são ótimos aliados.
3. Nada de dieta restritiva
“Se você está dando menos energia e menos calorias, seu corpo entende que está passando por uma situação de estresse e que precisa diminuir o gasto metabólico dele. Sendo assim, o que o nosso corpo faz? Se adapta e com isso diminui a taxa metabólica basal. Tem que ter cuidado com essas dietas restritivas quando são realizadas por tempo mais prolongado”, explica a médica.
4. Mexa o corpo ao longo do dia
“Diminuir o tempo sedentário para quem faz trabalho a mais em home office, que fica o dia inteiro sentado. Fazer pausas a cada meia hora e levantar um pouco. Isso pode trazer benefícios para a saúde e, também, você vai ajustar aumentando um pouco mais seu metabolismo”, encerra a Dra. Luiza Esteves.
Vale lembrar que para um processo de emagrecimento seguro e saudável é indispensável acompanhamento de profissionais responsáveis e capacitados.
Fontes: Metrópoles e Sportlife.
