Vitamina para cabelo e unha: confira quais são essenciais e como incluir na dieta

Ter cabelos saudáveis e unhas fortes é o desejo de muitas pessoas e a nutrição desempenha um papel fundamental nesse processo. Se você deseja se manter saudável e manter as suas madeixas bonitas, incluir vitaminas e minerais na sua dieta é algo crucial e nós vamos te explicar o porquê e como você pode fazer isso!

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Vitaminas que são cruciais para os cabelos e unhas

Para garantir a sua beleza, é essencial manter uma alimentação balanceada e uma boa nutrição. Essas vitaminas são algumas das grandes aliadas para manter os seus cabelos e unhas bonitos e saudáveis.

Vitamina A

A vitamina A é fundamental para a saúde dos tecidos e isso inclui os cabelos e unhas. Essa vitamina auxilia na produção de sebo no couro cabeludo, mantendo a hidratação e também promove o crescimento saudável dos fios. 

Vitamina B7 (biotina)

Essa vitamina é conhecida como a vitamina da belezae é essencial para a saúde do cabelo e das unhas. A vitamina B7 ajuda a fortalecer os fios, prevenir a quebra e promover o crescimento saudável. Encontre biotina em alimentos como ovos, amêndoas, aveia e salmão.

Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante poderoso que auxilia na produção de colágeno, que é vital para a saúde da pele, cabelos e unhas. 

Vitamina E

A vitamina E é outra de grande importância para a saúde dos cabelos, especialomente, ela possui efeito antioxidante, que promove a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que é essencial para o crescimento dos cabelos! 

Zinco

O zinco é um mineral essencial para a saúde dos cabelos e das unhas, ele ajuda na produção de queratina, a proteína principal dos fios e das unhas. 

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Como incluir essas vitaminas na sua dieta

Pode parecer complicado, mas é fácil e também pode ser muito prazeroso consumir esses alimentos na sua rotina de alimentação e manter os seus cabelos e unhas lindos, bem cuidados e deslumbrantes.

Para incluir a vitamina A: Iguarias como cenoura, batata-doce, abóbora e espinafre são ricos nessa vitamina e podem ajudar você.

Para incluir a biotina (vitamina B7) em sua alimentação: Consuma alimentos ricos nessa vitamina como ovos, amêndoas, aveia e salmão.

Para incluir vitamina E: Consumir comidas como nozes, sementes, espinafre e abacate são ricos em vitamina E e podem ajudar você a ter cabelos ainda mais deslumbrantes.

Para incluir a vitamina C na sua alimentação: Consumir frutas cítricas, morangos, pimentões e brócolis podem auxiliar pois são excelentes fontes de vitamina C.

Para incluir o zinco na sua dieta: Inclua alimentos como carne magra, leguminosas e sementes de abóbora para garantir uma ingestão adequada de zinco e manter suas unhas impecáveis.

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