Entenda o que é a síndrome do domingo à noite, condição reconhecida por psicólogos e que pode prejudicar a sua semana.
Voltar à rotina de trabalho após um fim de semana de descanso pode ser algo frustrante, porém, você sabia que essa inquietação têm um nome? A infame ‘síndrome de domingo à noite’ não é uma condição médica oficial, mas ainda assim é um fenômeno amplamente reconhecido por psicólogos e especialistas em saúde mental.
O que é a síndrome do domingo à noite?
A chamada síndrome do domingo à noite é caracterizada por um aumento da ansiedade, irritabilidade ou sensação de tristeza nas últimas horas do domingo, geralmente associada à antecipação da semana que está prestes a começar. Apesar de não ser considerada uma doença, essa síndrome é levada a sério por especialistas, conforme explica o psicólogo Fernando Diogo Padovan, professor do curso de Psicologia da Faculdade Santa Marcelina, em entrevista à CNN.
"Trata-se de sintomas que muitas pessoas experimentam no final do domingo, tendo como pano de fundo a perspectiva de ter que voltar à rotina da semana, geralmente em antecipação a obrigações de trabalho ou de estudo que começam na segunda-feira", elucidou.
Principais causas da síndrome do domingo à noite
Diversos fatores podem estar por trás dessa angústia dominical, mas o mais comum é a sobrecarga emocional associada ao trabalho, especialmente quando a pessoa está insatisfeita com a carreira ou enfrenta um ambiente profissional tóxico.
Além disso, a falta de equilíbrio entre lazer e obrigações durante o fim de semana pode contribuir para essa sensação, além da pressão por produtividade, excesso de compromissos e até a sensação de não ter ‘aproveitado o fim de semana o suficiente’ são outras causas recorrentes.
Sintomas mais comuns
A síndrome do domingo à noite pode se manifestar de diversas formas, variando de pessoa para pessoa. Alguns dos sintomas mais relatados incluem:
- Sensação de aperto no peito ou nó no estômago
- Dificuldade para relaxar ou dormir
- Pensamentos negativos sobre a semana que se inicia
- Mudanças de humor, como irritabilidade ou tristeza
- Sensação de que o fim de semana passou rápido demais
O professor de psicologia ainda pontuou que esses sintomas podem comprometer a qualidade do sono, afetando de fato o começo de sua semana.
Como lidar com a síndrome do domingo à noite
Planeje seu domingo para incluir momentos de lazer e relaxamento, além disso, evite deixar todas as tarefas domésticas ou compromissos sociais para o domingo. Dedique parte do dia para atividades prazerosas que tragam sensação de bem-estar, como assistir a um filme leve, fazer uma caminhada ao ar livre ou encontrar alguém querido.
Estabeleça uma rotina de sono consistenteTentar “virar” o fim de semana acordado até mais tarde pode atrapalhar seu relógio biológico e intensificar a ansiedade no domingo. Dormir e acordar em horários parecidos, mesmo nos fins de semana, ajuda o corpo a manter o equilíbrio emocional.
Separe um tempo para organizar a semana e reduzir a ansiedadeDedicar um breve momento do domingo para revisar compromissos, preparar a agenda ou planejar refeições pode gerar sensação de controle e evitar o estresse de última hora na segunda.
Exercícios físicos para melhorar o humor e o sonoA prática regular de atividade física libera endorfinas e melhora a qualidade do sono, dois fatores importantes para combater a ansiedade. Uma caminhada leve no fim da tarde já pode fazer diferença.
Vale ressaltar que se a angústia no domingo à noite se tornar constante, começar a interferir no sono e no seu bem-estar durante a semana, busque ajuda profissional.
Se a síndrome do domingo à noite é algo que você sente com frequência, saiba que não está sozinho(a). Pequenas mudanças na rotina e o cuidado com a saúde mental podem fazer toda a diferença para transformar a ansiedade em tranquilidade. Compartilhe este texto com quem também precisa de um apoio para começar a semana com mais leveza.
