Saiba quais atitudes e hábitos você pode incluir na rotina agora mesmo para garantir um envelhecimento saudável.
Para envelhecer com qualidade é fundamental seguir certos hábitos cotidianos a fim de evitar a deterioração do corpo. De acordo com publicação do G1, há pesquisas que afirmam que para garantir que você tenha uma melhor idade com mais qualidade de vida, é essencial adotar um estilo de vida mais saudável o mais cedo possível. Para auxiliar você nisso, elaboramos uma listagem com hábitos que você pode adotar hoje mesmo!
5 atitudes que podem contribuir para envelhecer com saúde
1. Praticar atividade física regularmente
A prática de atividade física regular é uma das formas mais eficazes de envelhecer bem! Portanto, atividades como caminhar, dançar, pedalar ou até fazer tarefas domésticas com mais energia são formas acessíveis de manter o corpo ativo no cotidiano.
O exercício fortalece os músculos, melhora o equilíbrio e a circulação, ajuda a controlar o peso e ainda contribui para o bom humor. O ideal é praticar, ao menos, 150 minutos semanais de atividades moderadas. Divida isso da forma que ficar mais confortável para você, o que importa é não passar o dia inteiro parado.
2. Manter alimentação equilibrada
Uma alimentação variada, rica em alimentos naturais e com pouca ingestão de ultraprocessados, é essencial para prevenir doenças crônicas como hipertensão, diabetes e osteoporose. Fazer a inclusão de legumes, frutas, verduras, oleaginosas e proteínas magras pode parecer básico, mas faz toda a diferença. Uma boa dica é montar pratos coloridos! Quanto mais cor natural no prato, mais nutrientes no corpo. Pequenas mudanças no supermercado e na cozinha já trazem grandes resultados.
3. Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool
Parar de fumar é, certamente, uma das decisões mais importantes para quem quer viver mais e melhor. O tabagismo acelera o envelhecimento da pele, compromete pulmões, coração e aumenta significativamente o risco de diversos tipos de câncer. O consumo exagerado de bebidas alcoólicas também sobrecarrega fígado, rins e o sistema nervoso, portanto, se você faz uso frequente de ambas essas substâncias e deseja parar, mas tem dificuldades, buscar ajuda profissional pode ser o primeiro passo.
4. Estimular a mente constantemente
Envelhecer bem também é manter a mente ativa. Estimular o cérebro com leitura, estudo, música, palavras cruzadas ou até aprender algo novo, como um idioma, um instrumento ou uma nova habilidade manual, pode ajudar a preservar a memória e retardar o declínio cognitivo. Alternar rotinas, mudar o trajeto habitual e sair da zona de conforto intelectual são formas simples de treinar o cérebro e manter a curiosidade viva.
5. Dormir bem e com regularidade
Dormir bem é tão importante quanto comer bem ou se exercitar, viu? Durante o sono, o corpo se recupera, consolida memórias e regula o metabolismo. Se privar de um descanso adequado aumenta o risco de doenças cardíacas, obesidade e depressão. Para melhorar o sono, vale apostar em uma rotina mais equilibrada e evitar coisas como jantar cedo e o uso de telas antes de dormir e criar um ambiente escuro e silencioso no quarto.
