Entenda o motivo pelo qual você acorda cansado mesmo após dormir por 8 horas e saiba como evitar que isso ocorra.
Se você dorme as famosas oito horas por noite, mas ainda assim levanta da cama como se nem tivesse descansado, saiba que você não está sozinho! Muita gente passa por isso, porém, há explicações médicas que justificam essa sensação intermitente de cansaço.
O hábito de dormir o número ideal de horas nem sempre garante um bom descanso e ao contrário do que muita gente pensa, diversos fatores podem comprometer a qualidade do sono. É justamente isso que impacta diretamente sua energia, foco e disposição ao longo do dia e é necessário entender como ter noites restauradoras.
Dormir bem não é só dormir 8 horas
Muita gente acredita que o simples fato de dormir por oito horas é sinônimo de descanso garantido. Mas, na prática, a relação entre o descanso e a duração do sono não é tão simples assim!
A qualidade do sono é tão ou mais importante do que a quantidade, uma vez que durante a noite, o cérebro passa por diferentes fases do sono, ou ciclo circadiano, de acordo com publicação do Hospital Sírio-Libanes, que inclui o sono leve, profundo e o REM, todas essenciais para funções como memória, regulação emocional e recuperação física.
Quando há a interrupção dessas fases, mesmo que brevemente, o descanso é comprometido!
Possíveis causas de acordar cansado (mesmo dormindo o suficiente)
Se você está dormindo o tempo recomendado e ainda assim se sente exausto ao acordar, vale investigar algumas causas possíveis. Veja abaixo as mais comuns:
1. Apneia do sono
Uma das causas mais comuns para o cansaço matinal é a apneia do sono, condição em que a respiração é interrompida diversas vezes durante a noite. Mesmo sem perceber, o corpo passa por microdespertares que prejudicam o descanso profundo.
2. Insônia de manutenção
A insônia de manutenção é caracterizada por um sono fragmentado e também pode ser responsável por noites nada reparadoras. Mesmo que a pessoa adormeça com facilidade, os múltiplos despertares ao longo da madrugada impedem que o corpo avance pelas fases mais profundas do sono. Muitas vezes, estresse e ansiedade são os gatilhos por trás desse padrão.
3. Ansiedade ou estresse crônico
Falando nisso, o estresse crônico e a ansiedade podem deixar o corpo em estado de alerta, mesmo durante o repouso. O cérebro continua em atividade intensa, o que torna difícil atingir os estágios mais restauradores do sono. O resultado? Oito horas dormidas que parecem não ter valido nada.
4. Maus hábitos antes de dormir
Há ainda os maus hábitos antes de dormir, como o uso excessivo de telas, a ingestão de cafeína no fim do dia ou refeições pesadas à noite. Esses comportamentos afetam tanto o início quanto a profundidade do sono, tornando o descanso menos eficaz do que deveria.
5. Problemas hormonais ou de saúde
Por fim, também é importante considerar possíveis causas hormonais ou problemas de saúde. Hipotireoidismo, anemia, deficiência de vitaminas ou até quadros de depressão podem provocar fadiga persistente, mesmo com uma rotina de sono aparentemente correta. Nestes casos, a orientação médica é fundamental para um diagnóstico preciso e um tratamento adequado.
O que fazer para melhorar a qualidade do sono
Ter uma boa noite de sono vai muito além de deitar na hora certa para garantir as 8 horas adormecido, viu? Há uma série de atitudes que você pode incluir na sua rotina para melhorar a qualidade do seu descanso.
Mantenha rotina regular de horários para dormir e acordar
O corpo funciona melhor com previsibilidade. Dormir e acordar nos mesmos horários fortalece o ciclo circadiano.
Evite telas e estímulos fortes à noite
A luz azul emitida por celulares e TVs interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Crie um ambiente propício para o sono: escuro, silencioso e arejado
Ventilação, ausência de luz e conforto térmico ajudam a manter o sono contínuo.
Pratique atividades físicas regularmente (mas não perto da hora de dormir)
O exercício ajuda a regular o sono, mas deve ser feito com pelo menos 3 horas de antecedência do horário de dormir.
Evite álcool e cafeína no fim do dia
Ambas substâncias interferem no sono profundo e aumentam a probabilidade de despertares noturnos.
Se você acorda cansado com frequência, mesmo dormindo o necessário, não ignore os sinais. O cansaço frequente pode parecer algo simples, mas muitas vezes é o sintoma de algo maior. Fique atento aos sinais do seu corpo e busque orientação médica. Cuidar de você é o primeiro passo.
