4 exercícios simples para melhorar a circulação da perna sem sair de casa

Você sabia que ficar muitas horas sentado, em pé ou com pouca movimentação pode prejudicar a circulação sanguínea nas pernas? Isso pode ocasionar em uma sensação de peso, formigamentos, inchaços e, com o tempo, até o risco de varizes ou trombose. Porém, todos esses males e incômodos podem ser facilmente evitados ao adotar a prática de alguns exercícios simples, porém eficazes, que você pode fazer sem precisar sair de casa.

4 exercícios simples para melhorar a circulação da perna sem sair de casa

Listamos 4 movimentos práticos que você pode fazer no sofá, no tapete da sala ou até no escritório. O importante é incluir no seu dia a dia e garantir que você vai driblar os problemas de circulação.

1. Elevação de pernas com apoio

A elevação de pernas costuma ser eficaz pois se vale da própria gravidade para auxiliar o sangue a retornar ao coração, aliviando o inchaço e o peso nas pernas. Esse é um excelente exercício para quem passa muito tempo em pé ou sentado.

Para realizar esse exercício, se deite no chão ou sobre uma superfície confortável e eleve as pernas, apoiando-as em uma parede ou almofada, formando um ângulo de 90°. Fique nessa posição por 10 a 15 minutos.

2. Flexão e extensão de tornozelo

O movimento realizado durante a flexão e extensão de tornozelo estimula o bombeamento venoso e ativa a musculatura da panturrilha.

Para uma boa execução, sentado ou deitado, estique as pernas e movimente os pés para cima (flexionando) e depois para baixo (estendendo), como se estivesse “acelerando” e “freando” um carro. Repita o movimento 15 a 20 vezes em cada perna.

3. Marcha no lugar

Esse movimento ativa a musculatura das pernas, melhora o retorno venoso e ajuda a “acordar” a circulação. Ideal para pausas durante o home office.

A fim de realizar o exercício apropriadamente, fique de pé e simule uma caminhada elevando bem os joelhos, como em uma marcha. Faça por 1 a 2 minutos, em ritmo confortável. Se necessário, segure em uma cadeira para equilíbrio.

4. Rotação  de tornozelos

Realize esse exercício para melhorar a sua mobilidade articular e estimular o fluxo sanguíneo na região dos pés e tornozelos, onde a circulação costuma ser mais lenta.

Para a execução, se sente com as pernas esticadas ou apoiadas. Faça movimentos circulares com os pés, girando os tornozelos no sentido horário e depois anti-horário, por 30 segundos cada.