3 exercícios físicos indicados para quem convive com artrite reumatóide

Caracterizada pela inflamação das articulações, a artrite reumatóide é uma doença autoimune sem cura e que torna o dia a dia mais desafiador. Sintomas como dores e inchaços são comuns, e podem atrapalhar até as tarefas mais simples. 

O que muitos não sabem é que o estilo de vida é bastante útil no controle dos sintomas e da progressão da doença. Assim, inserir determinados alimentos na dieta e praticar exercícios de forma regular e segura podem melhorar a qualidade de vida de quem tem esse diagnóstico. 

Por que o exercício físico é importante para quem tem artrite reumatóide

Especialistas afirmam que a atividade física traz uma série de benefícios para quem convive com a artrite reumatóide, confira alguns reforçados pelo Tua Saúde, pelo Mayo Clinic e pela Universidade de Harvard:

• Fortalece os músculos das articulações;
• Melhoram a flexibilidade;
• Lubrificam as articulações;
• Reduzem as dores.

Porém, para aproveitar todos esses pontos positivos é essencial que você tenha o acompanhamento de um fisioterapeuta que recomende os exercícios mais de adequados para as articulações afetadas e o grau da artrite. Sempre respeitando os limites do seu corpo, não exagere e interrompa a prática no caso de dores!

Exercícios recomendados para quem tem artrite reumatóide

É válido reforçar a necessidade de começar aos poucos, com atividades de baixo impacto para evitar riscos. 

1. Alongamentos

A atrite prejudica consideravelmente a flexibilidade do corpo, por isso alongar as articulações é muito importante para melhorar a movimentação. Exercícios simples como abrir e fechar as mãos e levantar os braços, para a frente e para os lados, por 30 vezes já ajudam! Vale a pena conferir o vídeo:

2. Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são fundamentais para a manutenção do peso, o que é muito importante para controlar a progressão da artrite reumatóide. Aqui, você deve optar por atividades moderadas, como caminhadas, natação ou andar de bicicleta. 

3. Atividades de fortalecimento e resistência

A fraqueza muscular também é um ponto de atenção para as pessoas com esse diagnóstico, pois diminui a sobrecarga das articulações. Praticar pilates e musculação são bastante recomendados, sempre com acompanhamento profissional. 

Converse com seu médico e experimente incluir um desses exercícios na sua rotina. Seu corpo e suas articulações vão agradecer! E para mais conteúdos valiosos de saúde, considere assinar a revista Seleções.