Descubra as frutas mais saudáveis do mundo e avalie quais delas fazem parte da sua dieta diária. Desde frutas raras até as mais comuns e adoradas, cada uma dessas frutas oferece uma variedade de benefícios à saúde, como a vitamina C, nutrientes essenciais e propriedades antioxidantes. A inclusão dessas frutas em sua alimentação pode ser uma escolha inteligente para promover um estilo de vida mais saudável.
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As sete frutas mais saudáveis do mundo
Confira a lista.
7. Toranja branca
Em sétimo lugar, há um tipo de toranja que é raro de encontrar no Brasil. Ele é incluído nesta lista devido à sua abundância de fibras na parte próxima à casca, o que pode beneficiar a saúde intestinal e a digestão. No entanto, essa variedade de toranja não é facilmente encontrada nem facilmente incorporada à dieta. Por isso, recomendamos dar prioridade a outras frutas mais acessíveis.
6. Amora
A amora ocupa atualmente a sexta posição neste ranking. Com seu charme, doçura e versatilidade em receitas, essa fruta é rica em potássio, magnésio, ferro, manganês e cálcio, destacando-se por não ser centrada na vitamina C como as anteriores da lista. Além desses benefícios, a amora também possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, sendo essencial para combater os radicais livres associados a doenças cardiovasculares, envelhecimento precoce e até mesmo câncer.
5. Toranja vermelha e rosa
É provável que você nunca tenha se deparado com uma toranja, certo? Semelhante à laranja, esta fruta cítrica possui um teor elevado de vitamina C. Surpreendentemente, apenas três toranjas são suficientes para suprir a quantidade diária recomendada dessa vitamina. No entanto, sua disponibilidade no Brasil é escassa e, quando encontrada, costuma ter um preço elevado.
4. Limão verde
Agora, entramos no território conhecido pelos brasileiros. Para aqueles que relutavam em incluir toranjas na dieta, os limões verdes são uma excelente alternativa. Ricos em vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, cálcio, potássio e fosfato, esses limões podem ser facilmente incorporados ao cardápio.
3. Laranjas
Naturalmente, uma das frutas mais populares em todo o mundo não poderia ficar de fora da lista das frutas mais saudáveis. A laranja conquista a terceira posição, principalmente devido à sua elevada quantidade de vitamina C, um benefício amplamente reconhecido. E, se você pensa que por aí se encerra, engana-se, pois ela também é rica em cálcio, potássio e magnésio.
2. Morango
Apesar de ocupar a segunda posição na lista das frutas mais saudáveis, o morango apresenta uma quantidade maior de vitamina C do que o limão, totalizando cerca de 62 mg a cada 100 g. Além disso, é rico em ferro, cálcio, magnésio e ácido fólico. Vale ressaltar que a vitamina C presente no morango auxilia na absorção do ferro, destacando-o como um alimento excelente.
1. Limão-siciliano
A liderança na lista das frutas mais saudáveis pertence ao limão-siciliano, destacando-se por conter 53 mg de vitamina C a cada 100 g. Além disso, é uma fonte rica em magnésio, cálcio, potássio e fibras. Embora não seja tão comum na dieta cotidiana, principalmente devido ao seu preço relativamente mais alto em comparação com o limão tahiti, é possível incorporar o limão-siciliano de maneira equilibrada na alimentação, como preparar água saborizada com rodelas da fruta ou misturar suco de limão-siciliano com água com gás para criar um refrigerante caseiro mais natural.
MJPS/ iStock
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