Veja dicas que podem contribuir para você manter a sua imunidade alta durante o outono.
O outono chegou e com a nova estação, chegam algumas mudanças climáticas que podem acabar ocasionando em uma baixa na imunidade de muita gente. As temperaturas devem baixar e as chuvas começam a ser mais frequentes, por isso, é fundamental fortalecer a sua resistência para que as variações de temperatura não prejudiquem sua saúde.
4 dicas para manter fortalecer imunidade no outono
1. A hidratação é essencial
A ingestão de água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, pois auxilia na eliminação de toxinas, melhora a circulação sanguínea e mantém as células do sistema imunológico ativas. Durante o verão ou em períodos mais secos, a necessidade de hidratação aumenta. Portanto, mantenha o hábito de beber água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. Além disso, incluir alimentos ricos em água, como melancia, pepino e laranja, também pode ajudar na hidratação.
2. Cuidado com a umidade do ar
Ambientes com ar seco podem causar irritações nas vias respiratórias, aumentando o risco de alergias e infecções. Para manter uma umidade adequada, você pode utilizar um umidificador de ar ou métodos caseiros, como colocar uma bacia com água ou pendurar uma toalha úmida no quarto. Além disso, ventilar os cômodos e evitar o acúmulo de poeira contribui para um ambiente mais saudável.
3. Se alimente de forma equilibrada
Uma alimentação variada e colorida garante o fornecimento de nutrientes essenciais para o fortalecimento do sistema imunológico. Priorize proteínas magras, como frango e peixe, além de frutas, verduras e legumes ricos em vitaminas e antioxidantes. Alimentos como laranja, acerola e kiwi são fontes de vitamina C, que auxilia na defesa do organismo. O consumo adequado de fibras e gorduras boas, como as encontradas no azeite de oliva e nas oleaginosas, também contribui para um metabolismo mais eficiente.
4. Fique de olho em doenças crônicas
Quem possui doenças como diabetes, hipertensão ou problemas respiratórios deve manter o acompanhamento médico regular para evitar complicações. O controle adequado dessas condições, por meio de medicação e hábitos saudáveis, reduz o risco de infecções oportunistas e melhora a qualidade de vida. Além disso, é importante seguir orientações médicas quanto à alimentação, atividade física e uso correto dos medicamentos prescritos.
