Dormir no verão pode ser uma experiência desconfortável, mas com as dicas certas é possível reverter a situação
Com as altas temperaturas do verão atingindo boa parte do país, muita gente acaba tendo o seu sono afetado devido às noites mais quentes. Se isso tem acontecido com você, fique tranquilo pois separamos algumas dicas simples para ajudá-lo a ter uma noite de sono deliciosa e restauradora mesmo nos dias mais quentes do ano!
Para ter uma boa noite de sono em dias quentes, você definitivamente não precisa ligar o seu ar-condicionado. Nossa equipe foi atrás de dicas de especialista em sono, para conseguir dicas que devem contribuir para o seu descanso durante os dias mais quentes do ano sem que isso pese no seu bolso.
9 dicas para dormir melhor no calor
Assegurar uma boa noite de sono é fundamental para que você mantenha a sua saúde em dia e isso impacta diretamente nas suas atividades cotidianas, na sua disposição e especialmente no seu humor. Veja a seguir algumas dicas de como dormir melhor no calor!
1. Tome banho antes de dormir
Pode parecer estranho, mas tomar um banho frio antes de dormir deve contribuir para dar uma boa diminuída na temperatura do corpo e garantir um sono de melhor qualidade. “Tomar um banho frio ou levemente morno antes de dormir ajuda a baixar a temperatura corporal”, compartilhou.
2. Nada de refeições pesadas antes de dormir
Escolher com cautela aquilo que você vai comer pouco tempo antes de dormir também impacta no seu descanso, sabia? Isso se deve ao fato de que quanto mais pesada for a refeição que você fizer, mais o seu corpo terá que trabalhar para fazer a digestão dos alimentos. Portanto, opte por jantar opções leves e refrescantes, como saladas. Aproveite e veja a nossa matéria com dicas do que você deve comer à noite caso queira emagrecer!
3. Escolha o pijama correto
Escolher o pijama adequado é essencial para garantir uma noite de sono confortável. Opte por pijamas com materiais leves como o algodão e a viscose. Evite calças e prefira peças mais largas.
4. Opte por roupas de cama leves e respiráveis
As roupas de cama feitas de materiais mais leves, como o algodão, podem ajudar a assegurar uma boa circulação de ar no ambiente e garantir que você não sinta excesso de calor durante a noite. Sendo assim, opte por lençóis e fronhas de algodão e evite tecidos sintéticos, que retêm calor e podem causar desconforto.
5. Ajuste o ambiente para mitigar o excesso de calor
Algumas dicas que você pode ter em mente para evitar o excesso de calor é abrir janelas opostas para criar correntes de ar, além de apostar em plantas decorativas que podem contribuir para o resfriamento e a purificação do ar da sua casa.
6. Instale cortinas bloqueadoras de luz e calor
Cortinas especiais que bloqueiam a luz e o calor são ótimas aliadas para manter o quarto fresco durante o dia. Elas também ajudam a criar um ambiente escuro, ideal para um sono profundo.
7. Mantenha-se hidratado, mas com moderação à noite
Beba água ao longo do dia para se manter hidratado, mas evite exageros antes de dormir para não precisar ir ao banheiro durante a noite.
8. Tome banho antes de dormir
Tome um banho ou ducha fria antes de ir para a cama, isso pode ajudar a reduzir a temperatura do corpo, facilitando o processo de adormecer.
9. Use ventiladores e ar-condicionado
Por fim, se o calor for muito alto, mantenha o quarto fresco ajustando a temperatura do ambiente com ar-condicionado ou usando ventiladores. Uma boa dica na hora de posicionar o ventilador é perceber se o lado de fora do quarto está mais fresco ou mais quente. Caso o ladod e fora esteja mais fresco coloque o ventilador em frente da janela pra atrair o vento fresco.
