Atualmente, existem várias terapias que ajudam a manter não somente o corpo, mas também a mente saudável. Conheça 7 dessas terapias!
Estresse, depressão e ansiedade não são apenas problemas debilitantes. Eles podem, de fato, originar outras doenças. Existem várias terapias que ajudam a relaxar ou a atacar a causa subjacente.
Leia também: Terapia holística: o que é, tipos e por que fazer
O foco de muitas dessas terapias de mente-corpo – como psicoterapia e hipnoterapia – é identificar a raiz do problema e transformar os pensamentos negativos em confiança positiva. Outros tratamentos, como musicoterapia e terapias com animais, têm como objetivo usar experiências positivas para aumentar a alegria e o bem-estar mental. Conheça mais sobre elas.
Psicoterapia
Se você acha que não consegue lidar com algo ou se precisa de alguém para conversar, talvez seja bom fazer terapia. Com uma grande variedade de técnicas disponíveis – da terapia de Gestalt à análise transacional –, é importante considerar seus próprios objetivos e filosofia pessoal na hora de escolher.
Um bom terapeuta deve ter embasamento sólido em psicoterapia e ser certificado pelo conselho responsável. Ele tentará ajudá-lo a contar com seus próprios recursos, em vez de aconselhá-lo diretamente.
A sessão de psicoterapia pode ser individual ou em grupo; em ambos os casos, o terapeuta tentará apontar áreas específicas do problema de cada pessoa e trabalhá-los.
Como pode ajudar
A psicoterapia é útil no tratamento de:
- Estresse relacionado ao trabalho;
- Fobias;
- Tristeza provocada por perda;
- Problemas emocionais, como depressão;
- Problemas de relacionamento.
Visualização criativa
A técnica de promover pensamentos positivos pode ser usada para diminuir as emoções negativas e os medos infundados e para melhorar a autoimagem. Visualizar cenários que induzem o prazer, como relaxar na praia, pode promover a calma e distrair da dor, enquanto imaginar um resultado positivo para um problema pode reduzir os sintomas do estresse.
Como pode ajudar
Um método que os praticantes da técnica de Alexander usam é incentivar os pacientes a se verem como pessoas saudáveis, com cabeça e coluna perfeitamente alinhadas, e não como doentes, recurvadas e com os ombros caídos.
A visualização pode ser usada também para combater a dor. Se você imaginar trancar a dor no armário, forçá-la a ir embora e extinguir seu fogo com água gelada e refrescante, ela diminuirá. No entanto, se você sofrer de dor severa ou crônica, é bom procurar um terapeuta treinado.
Hipnoterapia
O termo “hipnose” vem da palavra grega hypnos, que significa “sono”; no entanto, o estado hipnótico tem sido descrito como sonhar acordado.
A indução a um estado de transe em que a mente fica relaxada, focada e aberta a novas ideias é conhecida como hipnose. Pesquisas têm mostrado que, quando hipnotizadas, as pessoas exibem padrões singulares de ondas cerebrais que as tornam mais receptivas do que o normal para as sugestões de um hipnoterapeuta. Consequentemente, um profissional experiente pode usar essa técnica de forma terapêutica a fim de alterar o pensamento do paciente.
No início de uma sessão, o hipnoterapeuta pode utilizar uma música calma e visualização criativa para relaxar o paciente. Então, a voz dele o guia a um estado hipnótico em que pensamentos e memórias enterrados há tempos podem vir à tona e ser explorados em detalhes. O número de sessões costuma variar, dependendo da natureza do problema.
Como pode ajudar
A hipnoterapia pode ser usada no manejo de doenças relacionadas ao estresse, como ansiedade e insônia. Também é útil no tratamento de:
- Enxaqueca;
- Problemas da pele;
- Prisão de ventre;
- Administração da dor;
- Vício;
- Transtornos alimentares;
- Problemas emocionais, como depressão.
Relaxamento
A jardinagem pode ser uma ótima forma de relaxar. (Imagem: Zinkevych/iStock)
Doenças relacionadas ao estresse – insônia, enxaqueca, úlceras gástricas e hipertensão arterial – são um problema crescente na sociedade moderna. Pesquisas comprovam que aprender a relaxar pode reduzir os efeitos físicos e psicológicos do estresse. Estudos nos Estados Unidos também mostraram que sessões diárias de relaxamento podem ajudar a acabar com hábitos destrutivos como alcoolismo e tabagismo.
Há muitos métodos de relaxamento que podem ser praticados em casa, e a maioria envolve a aprendizagem para alcançar um estado temporário em que a respiração desacelera, a frequência cardíaca fica mais baixa e o fluxo sanguíneo diminui. Isso permite que o corpo e a mente se revitalizem e limita os efeitos danosos e o estresse a longo prazo.
Como pode ajudar
Aproveite passatempos relaxantes, como jardinagem ou ioga, ou tente o relaxamento muscular profundo. Deite-se no chão, com um cobertor embaixo da cabeça para apoio. Feche os olhos e respire fundo. À medida que inspira, contraia o máximo possível todos os músculos do corpo, e, quando expirar, relaxe todos eles. Repita duas vezes, respirando normalmente entre as inspirações profundas.
Outra dica é colocar os pés de molho para revigorar mente e corpo. Em uma bacia rasa grande o suficiente para caber seus pés, adicione: 3 gotas de óleo essencial de pinho 3 gotas de óleo essencial de alecrim, 3 gotas de óleo essencial de lavanda, 1 gota de óleo essencial de sálvia e 2 colheres (de sopa) de sais de Epsom. Em seguida, encha a bacia com água fria, mexendo para que os óleos essenciais se misturem de maneira uniforme. Sente-se por 10 minutos, mergulhando os pés e respirando profundamente.
Meditação
A meditação possui vários benefícios e vem, há muitos séculos, oferecendo um caminho para o relaxamento. Desde o primeiro milênio a.C., os budistas já usavam a meditação para esvaziar a mente. A técnica utiliza a habilidade de induzir um estado relaxado por meio de práticas como a respiração profunda e o canto em silêncio ou com os lábios fechados (produzindo o som “ummm…”).
Os praticantes da mandala se concentram em um símbolo, em geral a imagem de um círculo com formas geométricas concêntricas; eles acreditam que olhar fixamente para a mandala ajuda a acalmar corpo e mente. A meditação vipassana envolve a concentração no movimento do abdome durante a respiração, enquanto a meditação transcendental usa um mantra (comumente o som “om”), que é repetido para ativar uma resposta de relaxamento.
Uma das formas mais simples de meditação é conhecida como “zazen”. Sente-se com as pernas cruzadas no chão, ou, em uma cadeira, com ambos os pés no chão e a coluna reta. Isso gera um equilíbrio físico que possibilita a concentração. Inspire e expire calmamente 10 vezes pelo nariz; quando nos concentramos na respiração, a mente se afasta das preocupações diárias.
Como pode ajudar
Entre os benefícios da meditação está um sistema imunológico mais saudável. A meditação também é usada em problemas relacionados ao estresse, como:
Musicoterapia
Música também pode ser uma forma de terapia. (Imagem: María Manso de Lucas/iStock)
Se você já sentiu o espírito leve quando ouviu uma canção, é porque experimentou os benefícios da música. A ciência ainda está desvendando como a música ajuda nosso corpo e mente. Escutar sua melodia favorita, tocar um instrumento ou cantar têm efeitos muito positivos.
Um estudo italiano com 59 hipertensos revelou que escutar músicas preferidas reduziu quatro pontos na pressão arterial (o mesmo resultado que diminuir o sal ou aumentar a frequência de exercícios semanais). Por quê? Talvez porque respirar calmamente a uma batida constante ajuda a eliminar a resposta de estresse do corpo. Além disso, um estudo sueco de 2012 apontou que relaxar com música era mais eficaz em reduzir os hormônios do estresse do que repousar em silêncio.
Como pode ajudar
A musicoterapia, adaptada às necessidades individuais, está se tornando uma prescrição da medicina integrativa para ajudar a reduzir a hipertensão arterial e aliviar:
- Dor;
- Insônia;
- Ansiedade;
- Saúde emocional.
Terapia com animais
Leia também: Benefícios do relacionamento entre crianças e animais
Pesquisas têm mostrado que os animais de estimação oferecem grandes benefícios para a saúde daqueles sortudos que convivem com eles. Os especialistas ainda não sabem por que os animais geram efeitos positivos sobre a saúde e o bem-estar, mas já temos algumas pistas.
Como pode ajudar
Ficar olhando peixes em um aquário antes de seu dentista realizar um procedimento, por exemplo, diminui a pressão arterial e a percepção de dor.
Passar apenas cinco minutos com um cão reduziu os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, em 20 profissionais de saúde em um estudo da Universidade Virginia Commonwealth. E especialistas em envelhecimento da Universidade do Missouri dizem que cuidar de um animal de estimação aumenta os níveis de ocitocina, prolactina e noradrenalina, os hormônios do bem-estar relacionados a alegria, nutrição e relaxamento.
Se tiver um bichinho, passe um tempo acariciando-o, brincando e passeando com ele. Escolha um animal adequado a você: gatos precisam de pouco exercício e são bons companheiros, enquanto cachorros necessitam de atividade física diária. Se você não tiver animal de estimação, tente conviver com o bichinho de um amigo.
