Inúmeras indisposições e dores graves resultam de má postura. Descubra já como melhorar a postura corporal com algumas mudanças simples.
Dra. Danielle Toledo, Fisioterapeuta | 20 de Junho de 2022 às 15:00
Quando criança, em geral, temos uma postura naturalmente ereta. Infelizmente, porém, boa parte dessa postura se deteriora com a idade. Cada vez mais sedentárias, as pessoas ficam sentadas por horas – com frequência, numa posição ruim – no carro, em casa, na escola, na faculdade e no trabalho. Ao longo dos anos, a má postura pode levar a problemas na coluna que podem limitar as atividades do dia a dia.
Diante disso, é importante ficar atento para evitar a má postura. Se você sofre com a má postura, é preciso tomar algumas medidas, tais como:
Embora poucas pessoas saibam, os dois últimos elementos da lista acima merecem uma atenção especial. Isso porque com os músculos eretores da coluna e os abdominais fracos há uma maior probabilidade de os ombros ficarem caídos e voltados para frente. Essa postura incorreta pode causar a hipercifose, condição conhecida popularmente como ‘corcunda’, que é um dos tipos mais comuns de má postura.
O esqueleto humano é coberto por um sistema interligado de músculos, conectados aos ossos por tendões, que alavancam e mobilizam o corpo, protegendo os órgãos internos. Os ligamentos dão suporte extra. O tronco é mantido ereto por uma complexa sobreposição e entrelaçamento dos músculos abdominais e das costas, que agem como um colete elástico natural quando tonificado. Infelizmente, tal sistema complexo se danifica com facilidade – uma leve distorção da postura pode levar a uma lesão de membro ou tronco ao longo do tempo.
Leia também: Como a fisioterapia ajuda no alívio da dor
Andar curvado ou em posições indevidas pode pressionar os músculos. Tendões e ligamentos têm de trabalhar mais para dar suporte, e dessa forma é possível que você sinta dor nas costas ou no pescoço.
Se a má postura não for corrigida, após um longo período, pode levar a lesões graves como a hérnia de disco e as dores podem se tornar problemas musculares crônicos. Ao adotar uma postura melhor, você evita dores futuras no pescoço e nas costas.
Para o corpo se movimentar bem, e não impactar a postura, é essencial manter um peso razoável em relação à altura. Se estiver acima do peso, pode ter problemas carregando esse excesso, pois as articulações ficam sob grande tensão.
Ser magro demais, por outro lado, acarreta problemas diferentes – é possível que o corpo não tenha resistência nem força para funcionar com efetividade. Lesões e dores podem também afetar a postura.
Pessoas com artrite reumatoide avançada, por exemplo, com frequência verão que sua postura está distorcida. O estresse também faz com que cabeça, estômago e costas fiquem tensos, causando dor. É possível que você reaja enrijecendo o corpo numa tentativa de se proteger da dor. Adotar uma postura melhor também auxilia a relaxar os músculos contraídos.
Usar sapatos confortáveis pode fazer toda a diferença para a liberdade de movimento e o alinhamento corporal ao andar ou correr. Saltos altos, por exemplo, inclinam a pelve para a frente e acentuam a curvatura das costas, afetando o equilíbrio e gerando uma posição nada natural, que tensiona costas, joelhos e pés.
Você pode tomar medidas a fim de auxiliar o corpo a obter, com naturalidade, o alinhamento físico adequado. Aqui estão algumas formas simples de melhorar a postura corporal em casa.
Tente sempre andar com as costas retas, os ombros puxados para trás, o abdômen contraído e o peito e as costelas levantados. Quer andando, em pé ou sentado, pode ser útil imaginar um fio preso ao topo da cabeça. Imagine que esse fio suspenda o corpo suavemente a cada leve movimento, puxando os ombros, erguendo o peito e realinhando o corpo.
Leia também: Entenda por que a especificidade do aquecimento é importante
Exercícios regulares de alongamento e de fortalecimento muscular talvez evitem dores nas costas ou pescoço e dores de cabeça tensionais. Muitas lesões resultam de movimentos súbitos depois de um período de inatividade. Por exemplo, erguer peso após passar o dia sentado sem realizar um alongamento pode gerar sérios problemas nas costas. Aqueça sempre a musculatura antes de um movimento intenso.
Outra forma de auxiliar o corpo a obter uma boa postura é realizando exercícios específicos. Veja abaixo dois exemplos que você pode fazer em casa:
Os exercícios descritos acima servem para melhorar a postura, mas caso você apresente dor no pescoço, ombros, costas, dor de cabeça tensional e, principalmente, se tiver algum desvio da coluna, apresentando má postura, deve consultar um fisioterapeuta.
As principais alterações posturais as quais você deve ficar atento são:
Todas as alterações posturais listada acima devem ser corrigidas o quanto antes para evitar situações mais graves. Sendo assim, caso você suspeite que possa estar com um problema de postura, não hesite em buscar o auxílio de um fisioterapeuta.
Texto escrito por Douglas Ferreira e revisado por Dra. Danielle Toledo.