Com muito tempo de escritório, digitando o dia inteiro, é comum que apareçam sintomas de tendinite. Saiba como tratar tendinite em casa.
A tendinite é definida como uma inflamação ou irritação dos tendões, podendo ocorrer especialmente nos pulsos, ombros, joelhos e cotovelos. Os sintomas mais comuns são dor, rigidez e inchaço na região.
Apesar de ser necessário consultar um reumatologista para tratar tendinite da maneira ideal, é possível reduzir a dor causada por ela com a realização de exercícios para tendinite simples que podem ser feitos em casa. Conheça alguns deles a seguir.
Exercícios para Tendinite
Imagem: nebari/iStock
Flexão e extensão dos ombros
- Flexione e estenda o cotovelo do lado lesionado, trazendo suavemente a palma da mão até o ombro.
- Certifique-se de dobrar o cotovelo tanto quanto possível. Em seguida, estique o braço e o cotovelo.
- Complete 15 repetições.
- Descanse e conclua outra série de 15 repetições.
Flexão de ombro único
- Comece ficando com os braços ao lado do corpo.
- Mantendo o braço lesionado reto, levante-o para a frente e para cima até apontar para o teto.
- Mantenha a posição por cerca de 5 segundos e, em seguida, volte à posição inicial.
- Faça outra repetição com 8 a 12 repetições, segurando cada repetição por 5 segundos.
Amplitude de movimento do pulso
- Flexão: Dobre suavemente o pulso para a frente. Segure por 5 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições.
- Extensão: Dobre suavemente o pulso para trás. Mantenha esta posição por 5 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições.
- Lado a lado: mova suavemente o pulso de um lado para o outro (um movimento de aperto de mão). Segure por 5 segundos em cada extremidade. Faça 3 séries de 10.
Alongamento de pulso
- Com uma das mãos, ajude a dobrar o pulso oposto para baixo pressionando as costas da mão e mantendo-o pressionado por 15 a 30 segundos.
- Em seguida, estique a mão para trás pressionando os dedos para trás e segurando-a por 15 a 30 segundos.
- Mantenha o cotovelo reto durante o exercício.
- Faça 3 séries em cada mão.
Alongamento de extensão de pulso
- Fique em pé em uma mesa com as palmas para baixo, dedos espalmados e cotovelos retos.
- Incline o peso do corpo para a frente.
- Mantenha esta posição por 15 segundos.
- Repita 3 vezes.
Alongamento de flexão do pulso
- Fique em pé com as costas das mãos sobre uma mesa, as palmas voltadas para cima, os dedos apontando para o corpo e os cotovelos retos.
- Afaste-se da mesa.
- Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos.
- Repita 3 vezes.
