Confira opções de recheios proteicos para lanche natural que podem ajudar você a se manter saudável durante a semana.
Está em busca de um lanche prático, nutritivo e ideal para a rotina corrida? Então fique conosco, pois vamos te ensinar como preparar sanduíches naturais que podem ser excelentes alternativas para quem busca refeições equilibradas sem perder tempo na cozinha. Com recheios ricos em proteína, é possível garantir saciedade e preparar tudo com antecedência para a semana.
A seguir, confira cinco receitas completas inspiradas na fonte, com ingredientes simples e preparo fácil.
5 receitas de sanduíches naturais para comer sem culpa e com praticidade
1. Sanduíche natural de ovos com creme leve
Ingredientes
- 1 pacote de pão de forma
- Folhas de alface
Recheio
- 4 ovos cozidos e picados
- 3 colheres (sopa) de maionese ou iogurte natural
- Sal e pimenta a gosto
- Cheiro-verde picado
Modo de preparo
Misture os ovos com a maionese ou iogurte até obter um creme. Tempere e finalize com cheiro-verde. Espalhe no pão, adicione as folhas e feche os sanduíches.
2. Sanduíche natural de peito de peru com pasta cremosa
Ingredientes
- 1 pacote de pão de forma
- Folhas verdes a gosto
Recheio
- 200g de peito de peru fatiado
- 1 cenoura ralada 4 colheres (sopa) de requeijão ou maionese
- Sal a gosto
Modo de preparo
Misture a cenoura com o requeijão até formar uma pasta. Monte os sanduíches com o peito de peru, a pasta e as folhas. Feche e mantenha refrigerado até servir.
3. Sanduíche natural prático com frango desfiado
Ingredientes
- 1 pacote de pão de forma (500g)
- 16 folhas de alface lavadas
Recheio
- 3 xícaras (chá) de frango cozido e desfiado
- 1 xícara (chá) de tomate-cereja cortados ao meio
- 1 cenoura ralada
- 4 colheres (sopa) de maionese
- 4 colheres (sopa) de cream cheese
- 4 colheres (sopa) de cheiro-verde picado
Modo de preparo
Para o creme de frango, em uma tigela, misture o frango, o tomate-cereja, a cenoura, a maionese, o cream cheese e o cheiro-verde. Espalhe este recheio em metade das fatias de pão, divida as folhas de alface entre eles e feche os sanduíches com as fatias restantes. Embrulhe em filme plástico ou guarde em potes tampados na geladeira até servir.
4. Sanduíche natural de ovos com creme leve
Ingredientes
- 1 pacote de pão de forma
- Folhas de alface
Recheio
- 4 ovos cozidos e picados
- 3 colheres (sopa) de maionese ou iogurte natural
- Sal e pimenta a gosto
- Cheiro-verde picado
Modo de preparo
Misture os ovos com a maionese ou iogurte até obter um creme. Tempere e finalize com cheiro-verde. Espalhe no pão, adicione as folhas e feche os sanduíches.
5. Sanduíche natural de atum com cenoura
Ingredientes
- 1 pacote de pão de forma
- Folhas de alface a gosto
Recheio de atum
- 2 latas de atum escorrido
- 1 cenoura ralada 4 colheres (sopa) de maionese
- 2 colheres (sopa) de cheiro-verde picado
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparoEm uma tigela, misture o atum, a cenoura, a maionese e o cheiro-verde até formar um patê. Tempere a gosto. Espalhe sobre o pão, adicione as folhas e feche os sanduíches. Armazene na geladeira até o consumo.
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