5 chás que ajudam a relaxar à noite sem deixar sonolência no dia seguinte

Depois de um dia cheio, desacelerar pode ser mais difícil do que parece, não é mesmo? Estresse, ansiedade, inquietação e dificuldade para dormir podem atrapalhar o momento de ir para a cama. Nesse cenário, algumas plantas medicinais são tradicionalmente utilizadas em forma de chá por suas propriedades relaxantes e calmantes.

Passiflora, valeriana, erva-cidreira, lavanda e arruda estão entre algumas das opções mais populares e recomendadas para quem busca alternativas naturais que podem ajudar no relaxamento e no sono.  Cada uma possui características próprias e enquanto algumas são estudadas por sua ação sobre o sistema nervoso, outras são tradicionalmente utilizadas para aliviar estresse, ansiedade e agitação.

Chá para relaxar à noite funciona para todo mundo?

Não, na realidade, mesmo quando uma planta apresenta propriedades relaxantes, isso não significa que seu consumo seja adequado para qualquer pessoa.

Cada chá possui suas contraindicações, como por exemplo gravidez, amamentação, infância, problemas no fígado ou nos rins e uso de determinados medicamentos aparecem entre as situações que exigem atenção. Por isso, conhecer a planta não é suficiente. Também é necessário verificar se ela é adequada para o seu caso.

Outro ponto importante é não confundir uma bebida relaxante com um tratamento universal para a insônia. As informações apresentadas indicam que algumas dessas plantas podem ser utilizadas como aliadas para melhorar o sono, mas isso não significa que sejam uma solução para todas as causas de dificuldade para dormir.

5 chás que ajudam a relaxar à noite

1. Chá de passiflora

A passiflora é a flor da planta do maracujá e aparece entre as opções mais interessantes para quem procura um chá relaxante para a noite. A planta é considerada como uma possível aliada no tratamento do estresse e da ansiedade e também pode contribuir para o tratamento da insônia.

Ingredientes

• 1 colher de sopa de folhas secas de passiflora ou 2 colheres de folhas frescas
• 250 ml de água fervente

Modo de preparo

1. Coloque as folhas em uma xícara com a água fervente. Deixe descansar entre 5 e 10 minutos. Depois, coe e espere amornar.
2. Beba a infusão entre 30 e 60 minutos antes de dormir.

Apesar da proposta relaxante, existem situações em que o chá não deve ser consumido. A passiflora é contraindicada durante a gravidez e para crianças menores de 12 anos. Além disso, pode interferir no efeito de alguns medicamentos, como aspirina e varfarina.

Quem utiliza medicamentos deve consultar um médico antes de consumir a planta.

2. Chá de valeriana

A valeriana, feita a partir da planta medicinal Valeriana officinalis, é outra opção bastante estudada quando o assunto é sono. A planta pode aumentar a quantidade de GABA no organismo, esse é o neurotransmissor responsável por inibir o sistema nervoso e, dessa forma, ajudar no relaxamento.

Ingredientes

• 1 colher de sopa de raiz de valeriana seca
• 250 ml de água fervente

Modo de preparo

1. Adicione a raiz de valeriana à água fervente e deixe repousar entre 10 e 15 minutos. Depois, coe e espere amornar.
2. Consuma a bebida entre 30 minutos e 2 horas antes de dormir.

O uso exige atenção durante a gravidez e em pessoas que apresentam problemas no fígado.

3. Chá de erva-cidreira

A erva-cidreira, também conhecida como Melissa officinalis, é tradicionalmente associada ao combate ao estresse e à insônia. A planta pode evitar a degradação do GABA no cérebro. Com isso, potencializa a ação desse neurotransmissor, cuja principal função é promover o relaxamento do sistema nervoso.

A bebida pode ser preparada rapidamente e combina com aquele momento de desacelerar antes de dormir.

Ingredientes

• 1 colher de folhas secas de erva-cidreira
• 250 ml de água fervente

Modo de preparo

1. Coloque as folhas em uma xícara e acrescente a água fervente. Deixe repousar de 5 a 10 minutos.
2. Depois, coe e espere amornar. Beba o chá cerca de 30 minutos antes de dormir.

A erva-cidreira deve ser evitada durante a gravidez e a lactação.

4. Chá de lavanda

A lavanda, também conhecida como alfazema, é outra planta associada ao relaxamento. A espécie Lavandula angustifolia possui propriedades sedativas, relaxantes, calmantes e ansiolíticas descritas no material. Por isso, é apresentada como uma opção que pode ajudar em situações de ansiedade, inquietação, agitação e estresse.

Esses fatores podem estar relacionados à insônia ou à dificuldade para dormir. A lavanda também é apontada como uma alternativa para melhorar a qualidade do sono e o bem-estar geral.

Ingredientes

• 30 g de flores de lavanda picadas
• 1 litro de água

Modo de preparo

1. Primeiro, coloque a água para ferver. Depois, acrescente as flores de lavanda e desligue o fogo.
2. Tampe a panela e deixe esfriar. Em seguida, coe antes de beber.

O chá de lavanda não deve ser consumido por mulheres grávidas, crianças ou pessoas que tenham úlcera gástrica.

5. Chá de arruda

A arruda, cujo nome científico é Ruta graveolens, também aparece entre as plantas utilizadas para preparar uma bebida com efeito sedativo natural suave. O chá pode ajudar no relaxamento e é associado ao alívio da ansiedade e do estresse. O material também aponta que a planta pode ajudar a dormir melhor.

Ingredientes

• 1 colher de chá, equivalente a 2 ou 3 gramas, de folhas secas de arruda
• 1 litro de água

Modo de preparo

1. Coloque a água em uma panela e deixe ferver. Retire do fogo e acrescente as folhas secas de arruda.
2. Tampe e deixe repousar por 5 minutos. Depois, coe e espere amornar.

A arruda, porém, exige atenção especial. O chá é contraindicado para mulheres grávidas por ser considerado abortivo. Também não deve ser consumido por mulheres que estejam amamentando, pessoas com doenças nos rins ou crianças.

Quem utiliza medicamentos para controlar a pressão alta, digoxina ou dobutamina deve consumir arruda somente com orientação médica, pois a planta pode alterar o efeito desses medicamentos.

Qual chá escolher para relaxar antes de dormir?

Não existe uma única opção indicada para todas as pessoas e cada opção de chá apresenta propriedades e restrições diferentes. A passiflora, por exemplo, aparece como alternativa associada ao relaxamento do sistema nervoso, enquanto a valeriana tem estudos relacionados ao tempo e à qualidade do sono. 

A erva-cidreira é tradicionalmente utilizada em situações de estresse e insônia, e a lavanda é descrita por suas propriedades calmantes e sedativas. A arruda também possui efeito sedativo suave, mas apresenta uma lista maior de contraindicações e interações que exigem atenção.

Por isso, escolher um chá para a noite não deve ser apenas uma questão de preferência pelo sabor. É importante considerar as características da planta e, principalmente, as condições individuais de quem vai consumi-la.

Chá à noite pode substituir o tratamento para insônia?

Os chás que listamos podem sim ser utilizados como aliados para relaxamento e sono, mas isso não significa que devam substituir uma avaliação médica quando existe insônia persistente ou outro problema relacionado ao sono.

Também não é adequado presumir que uma planta medicinal seja sempre segura apenas por ser natural. As próprias recomendações de uso mostram que existem contraindicações e possíveis interações com medicamentos.

Para quem utiliza remédios, está grávida, amamenta, tem alguma condição de saúde ou pretende oferecer essas bebidas a crianças, a orientação profissional é especialmente importante. No fim, o chá pode fazer parte daquele momento de desacelerar à noite. Mas a escolha da planta merece o mesmo cuidado que qualquer outro produto utilizado com finalidade de saúde.