Café da manhã pré treino: 5 receitas gostosas e que vão te fazer bem

Se você mantém uma rotina de treinos pela manhã e não abre mão de se alimentar bem, veio ao local certo! Para quem malha pela manhã, o café da manhã pré-treino é essencial, uma vez que quando consumido cerca de 1 hora antes do exercício, fornece energia rápida sem pesar no estômago. O segredo está em combinar carboidratos, proteínas e, com certa antecedência, gorduras saudáveis, tudo temperado com bastante água para manter a hidratação.

5 receitas de café da manhã pré treino

1. Panqueca de aveia, banana e mel

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1 ovo
• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
• 1 colher (chá) de mel
• Canela a gosto (opcional)

Modo de preparo:

1. Amasse a banana com um garfo.
2. Misture o ovo, a aveia e a canela.
3. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa.
4. Cozinhe por 2 a 3 minutos de cada lado, até dourar.
5. Finalize com mel por cima.

2. Mandioquinha grelhada com azeite e páprica

Ingredientes:

• 1 mandioquinha média
• 1 colher (sopa) de azeite de oliva
• Páprica doce ou defumada a gosto
• Sal e ervas secas a gosto

Modo de preparo:

1. Descasque a mandioquinha e corte em rodelas finas.
2. Aqueça uma frigideira e adicione o azeite.
3. Grelhe as rodelas, virando para dourar dos dois lados.
4. Tempere com sal, páprica e ervas.
5. Sirva ainda quente, com um chá ou suco leve.

3. Smoothie de frutas vermelhas com iogurte

Ingredientes:

• ½ banana congelada
• ½ xícara de frutas vermelhas (morango, amora, framboesa)
• 1 pote de iogurte natural ou vegetal (170g)
• 1 colher (sopa) de aveia
• Mel ou adoçante natural a gosto (opcional)

Modo de preparo:

1. Coloque tudo no liquidificador.
2. Bata até ficar cremoso.
3. Sirva gelado. Pode adicionar gelo para textura.

4. Omelete com ricota e tomate

Ingredientes:

• 2 ovos
• ¼ de xícara de ricota amassada
• 1 tomate pequeno picado
• Orégano e sal a gosto
• Azeite para untar

Modo de preparo:

1. Bata os ovos com um garfo.
2. Misture a ricota e o tomate.
3. Tempere com sal e orégano.
4. Unte a frigideira com azeite e despeje a mistura.
5. Cozinhe em fogo baixo até firmar dos dois lados.

5. Mingau de aveia com leite vegetal e banana

Ingredientes:

• 3 colheres (sopa) de aveia em flocos
• 200 ml de leite vegetal (amêndoa, coco, soja etc.)
• ½ banana fatiada
• Canela a gosto
• Mel ou adoçante (opcional)

Modo de preparo:

1. Em uma panela, misture a aveia e o leite vegetal.
2. Leve ao fogo médio, mexendo sempre.
3. Quando engrossar, desligue o fogo.
4. Acrescente as rodelas de banana e a canela.
5. Sirva quentinho!