Conheça algumas das melhores opções de receitas gostosas, fáceis e saudáveis para você tomar café da manhã antes de treinar.
Se você mantém uma rotina de treinos pela manhã e não abre mão de se alimentar bem, veio ao local certo! Para quem malha pela manhã, o café da manhã pré-treino é essencial, uma vez que quando consumido cerca de 1 hora antes do exercício, fornece energia rápida sem pesar no estômago. O segredo está em combinar carboidratos, proteínas e, com certa antecedência, gorduras saudáveis, tudo temperado com bastante água para manter a hidratação.
5 receitas de café da manhã pré treino
1. Panqueca de aveia, banana e mel
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1 ovo
- 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
- 1 colher (chá) de mel
- Canela a gosto (opcional)
Modo de preparo:
- Amasse a banana com um garfo.
- Misture o ovo, a aveia e a canela.
- Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa.
- Cozinhe por 2 a 3 minutos de cada lado, até dourar.
- Finalize com mel por cima.
2. Mandioquinha grelhada com azeite e páprica
Ingredientes:
- 1 mandioquinha média
- 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- Páprica doce ou defumada a gosto
- Sal e ervas secas a gosto
Modo de preparo:
- Descasque a mandioquinha e corte em rodelas finas.
- Aqueça uma frigideira e adicione o azeite.
- Grelhe as rodelas, virando para dourar dos dois lados.
- Tempere com sal, páprica e ervas.
- Sirva ainda quente, com um chá ou suco leve.
3. Smoothie de frutas vermelhas com iogurte
Ingredientes:
- ½ banana congelada
- ½ xícara de frutas vermelhas (morango, amora, framboesa)
- 1 pote de iogurte natural ou vegetal (170g)
- 1 colher (sopa) de aveia
- Mel ou adoçante natural a gosto (opcional)
Modo de preparo:
- Coloque tudo no liquidificador.
- Bata até ficar cremoso.
- Sirva gelado. Pode adicionar gelo para textura.
4. Omelete com ricota e tomate
Ingredientes:
- 2 ovos
- ¼ de xícara de ricota amassada
- 1 tomate pequeno picado
- Orégano e sal a gosto
- Azeite para untar
Modo de preparo:
- Bata os ovos com um garfo.
- Misture a ricota e o tomate.
- Tempere com sal e orégano.
- Unte a frigideira com azeite e despeje a mistura.
- Cozinhe em fogo baixo até firmar dos dois lados.
5. Mingau de aveia com leite vegetal e banana
Ingredientes:
- 3 colheres (sopa) de aveia em flocos
- 200 ml de leite vegetal (amêndoa, coco, soja etc.)
- ½ banana fatiada
- Canela a gosto
- Mel ou adoçante (opcional)
Modo de preparo:
- Em uma panela, misture a aveia e o leite vegetal.
- Leve ao fogo médio, mexendo sempre.
- Quando engrossar, desligue o fogo.
- Acrescente as rodelas de banana e a canela.
- Sirva quentinho!
