Treinamento em circuito: uma ótima alternativa

Leonardo me abordou na academia: “André, tenho feito musculação 3x na semana, mas não estou conseguindo fazer os aeróbicos. Como mudei de emprego, tenho ficado muito tempo sentado e percebi que estou engordando. Seria possível alterar meu programa de uma forma que eu pudesse fazer musculação e aeróbico junto e conseguir emagrecer um pouco?” Primeiramente Leonardo tomou um puxão de orelha por ficar muito tempo sentado, e em seguida respondi que era totalmente possível e que ele poderia fazer treinamento em circuito.

O que é o treinamento em circuito?

Esse método de treinamento é utilizado em muitas situações, inclusive naquelas em que o objetivo é emagrecer. Contudo é preciso estar atento uma vez que é um tipo de treino que desgasta bastante o organismo e exige muito do corpo. Como Leonardo era um aluno treinado (estava há mais de 3 anos na academia) e eu o conhecia muito bem, foi a escolha para seus questionamentos e objetivos. 

Antes de explicar sobre o treinamento em circuito, faz-se necessário esclarecer que é totalmente possível a pessoa emagrecer “somente” com a musculação, desde que tenha um programa de treinamento para esse objetivo. A musculação, dentre muitos benefícios, gera ganho de massa muscular (resultando no aumento do metabolismo, gerando maior gasto calórico ao longo do dia), além de proporcionar um alto gasto calórico.

De volta a Leonardo, fomos elaborar seu novo programa de treinamento. Perguntei a ele quanto tempo teria disponível nos três dias que ia a academia, e ele me respondeu que poderia permanecer por até 1 hora e 20 minutos. Apesar de esse tempo estar abaixo das recomendações da Organização Mundial da Saúde, permitia que Leonardo tivesse um bom treino.

Como funciona?

O treino em circuito é caracterizado por modificações no tipo de estímulo: força e aeróbico, por exemplo. No programa de Leonardo, optei por alternar de 3 a 4 exercícios de musculação com uma passagem pela esteira (Leonardo gostava de correr e como não estava tendo tempo para correr nos outros dias, inseri a corrida nos dias de musculação). Sendo assim, ele passaria a correr e fazer musculação 3 vezes na semana, gerando adaptações no seu organismo e indo em busca do seu objetivo: emagrecimento.

Leonardo deveria, num determinado dia da semana, fazer 10 minutos na esteira, seguidos por 20 de musculação, novamente 10 na esteira, 15 de musculação, e por fim mais 20 minutos na esteira. Seu programa ficou dinâmico (um atrativo para quem considera a musculação monótona) e exigia bastante de seu organismo (gerando um alto gasto calórico). Nos outros dois dias, a divisão do treino era diferente, mas com as mesmas características: ora musculação ora esteira. Em alguns momentos, por exemplo, Leonardo fazia HIIT na esteira. 

Toda vez que esbarrava com Leonardo na academia, ele me dizia que o treino o estava deixando exausto, que saia da academia “morto” mas que estava gostando muito e sentia que estava emagrecendo (lembro dele dizendo: “minha esposa tem reclamado menos da minha barriga”).

O treinamento em circuito é um ótimo método de treinamento e pode ser uma nova escolha para “velhos” alunos treinarem mais e melhor.