Aprenda como dizer não e colocar limites nas suas relações, também confira frases que podem ajudar nesse processo.
Quantas vezes você já “sim” quando queria dizer “não”? A maioria de nós já passou por isso em diversos âmbitos, seja no trabalho, entre amigos, com familiares ou até nas redes sociais. Dizer “não” pode parecer difícil, mas é algo essencial para impor limites e preservar a autoestima e a saúde mental.
Por que temos tanta dificuldade em dizer “não”?
Negar algo não pode não ser simplesmente um ato de egoísmo, mas sim a imposição de limites naturais às situações que você não deseja viver. Segundo publicação do site Psicólogos em São Paulo, especializado em psicologia e atendimento psicoterápico, há uma ligação direta entre o ato de dizer ‘não’ e o medo de sofrer rejeição.
A publicação afirma que indivíduos emocionalmente mais vulneráveis têm extrema dificuldade em lidar com a ideia de serem desaprovados por outras pessoas. Por receio de desagradar, acabam cedendo constantemente às vontades alheias. Contudo, essa concordância aparente é insustentável, uma vez que cedo ou tarde, pode ocorrer uma explosão emocional ou um afastamento súbito, resultado da frustração acumulada de quem não aprendeu a impor limites.
Como dizer “não” com educação
Dizer “não” de forma educada e sem culpa é uma habilidade que precisa ser desenvolvida e não há grandes segredos para tal. A chave para fazer isso está na forma como a negativa é comunicada. Ou seja, recusar um pedido não precisa soar agressivo e quando feito com empatia, clareza e assertividade, o “não” ganha uma conotação de respeito tanto por si mesmo quanto pela outra pessoa.
Para facilitar essa comunicação, vale adotar algumas atitudes, como ser direto, mas sempre gentil, evitando rodeios desnecessários. Não se sinta obrigado a justificar demais a recusa, já que suas decisões não precisam de validação constante. Também é necessário demonstrar empatia, demonstrando que você compreende o outro, mesmo ao negar o pedido.
12 frases prontas para dizer “não” no dia a dia
Selecionamos abaixo frases práticas para diferentes contextos:
1. “Entendo a urgência, mas no momento estou com outras prioridades.”
2. “Preciso recusar esse pedido para manter a qualidade do que já estou fazendo.”
3. “Posso ajudar, mas precisaria de mais prazo ou redistribuir tarefas.”
4. “Amo estar com vocês, mas hoje preciso de um tempo para mim.”
5. “Sei que é importante para você, mas não me sinto confortável com isso.”
6. “Neste momento, não posso ajudar, mas posso pensar em outra solução.”
7. “Não vou conseguir ir, mas agradeço demais o convite!”
8. “Hoje preciso descansar. Vamos remarcar outro dia?”
9. “Prefiro não comentar sobre isso agora. Espero que entenda.”
10. “Vou ficar de fora dessa discussão, não quero me envolver.”
11. “Não me sinto à vontade para compartilhar esse tipo de conteúdo.”
12. “Agradeço, mas prefiro não participar dessa corrente.”
Como lidar com a culpa depois de dizer “não”
Sentir culpa após dizer “não” é algo incomum, especialmente quando estamos começando a aprender que estabelecer limites é algo essencial. No entanto, é fundamental lembrar que a sua principal responsabilidade é cuidar de si mesmo e não viver para agradar a todos.
Para lidar melhor com esse sentimento, vale refletir: “Se eu dissesse sim, estaria sendo justo comigo?”. Reforce internamente que você tem o direito de recusar, de priorizar o que é importante para sua saúde mental e seu bem-estar e lembre-se também de que o outro pode lidar com frustrações, que fazem parte das relações humanas.
