Unhas frágeis? Veja 8 alimentos que podem ajudar

Suas unhas e cabelos andam fracos e quebradiços? Isso pode ser um problema na sua alimentação. Para ter cabelos e unhas saudáveis, há certos alimentos essenciais para nosso organismo.

A nutricionista Patricia Leite indica 8 alimentos que são ricos em minerais e vitaminas excelentes para restaurar os fios capilares e as unhas. Saiba mais a seguir.

8 melhores alimentos para fortalecer unhas

1. Ovos

Os ovos são naturalmente ricos em proteínas e biotina, que ajudam no crescimento e manutenção dos cabelos e unhas. A biotina também promove a fortificação da matriz das unhas.

2. Espinafre

O espinafre é rico em ferro, que ajuda na saúde das unhas e dos fios de cabelo. Quem tem carência de ferro geralmente experiencia queda capilar e unhas quebradiças. O espinafre é uma ótima fonte para manter esse mineral em seu corpo e combater a fraqueza das unhas.

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3. Abacate

Rico em vitamina E e gorduras saudáveis, o abacate é um alimento maravilhoso para a saúde dos cabelos e unhas. Você pode tanto incluí-lo em sua alimentação do dia a dia como também utilizar o óleo de abacate. Veja aqui outros 16 beneficios do abacate para sua saúde.

4. Peixes gordos

Os peixes gordos como sardinha, salmão e arenque são ricos em ômega 3, um ácido graxo essencial para nosso corpo. Esse tipo de gordura saudável é anti-inflamatória e favorece a firmeza das unhas e dos fios de cabelos. Além disso, esses alimentos são ricos em vitaminas D e B, que ajudam no crescimento das unhas.

5. Nozes 

Pertencente ao grupo das oleaginosas, as nozes são ricas em zinco e vitaminas do complexo B, que favorecem a nutrição e o crescimento das unhas. Além disso, sua composição inclui proteínas e antioxidantes, essenciais para a manutenção da saúde dos cabelos e unhas.

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6. Pimentão

Rico em antioxidantes, o pimentão é também uma grande fonte de vitaminca C, que favorece a produção de colágeno, essencial para a saúde das unhas.

7. Feijão

O feijão contém em sua composição ferro, proteína e biotina, um combo ótimo para fortalecer as unhas e os cabelos no dia a dia.

8. Alho e cebola

Da mesma família, o alho e a cebola são elementos muito fáceis de incorporar no seu dia a dia. Em sua composição, eles contém a n-acetilcisteína, que ajuda na produção de queratina no organismo, melhorando a saúde capilar e das unhas.

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