Montar o cardápio perfeito pode parecer uma tarefa difícil, mas com as nossas dicas você verá que é mais fácil do que você imagina.
Quando você está deprimido, certos alimentos podem mudar esse quadro. Anime-se e levante o seu astral pondo em prática as seguintes ideias:
Estímulos no café da manhã
Coma um ovo cozido ou pochê e uma torrada integral; coma também metade de uma laranja ou beba um coquetel de frutas frescas.
Ânimo na hora do almoço
Experimente uma salada de frango ou atum com uma batata cozida ou pão integral; ou uma tigela de sopa de legumes com um sanduíche de queijo com baixo teor de gordura, peixe ou frango.
Melhorando o humor à noite
Coma um prato de massa, macarrão ou arroz, ricos em amido, ou uma fatia de pizza servida com salada verde, com uma pitada de sementes tostadas de girassol ou de abóbora.
Lanches felizes
Mantenha os níveis de carboidratos elevados durante o dia com lanchinhos pobres em gordura. Escolha pão integral, bolinhos de arroz, pipoca com pouco sal e açúcar, pães ou biscoitos salgados. Não caia na tentação da manteiga ou da margarina integrais – prefira coberturas ou recheios com pouca gordura, como geleia, hummus ou cream cheese light. Tente beber no mínimo oito copos de água por dia.
Na hora de dormir
Beba um chá calmante de camomila ou leite morno.
