Não é segredo para ninguém que nossos níveis de energia são muito influenciados pela alimentação. Com a dieta certa, incluindo alimentos energéticos,
Não é segredo para ninguém que nossos níveis de energia são muito influenciados pela alimentação. Com a dieta certa, incluindo alimentos energéticos, e água em quantidade suficiente, criamos resistência para suportar o estresse dos dias atuais.
Uma doença ou o estresse nos põe em maior risco de deficiência vitamínica ou desidratação e, às vezes, precisamos de ajuda externa.
O ingrediente essencial
Nosso corpo é composto de até 60% de água. Ela é necessária para transportar nutrientes e substâncias importantes para células e tecidos, e para regular a temperatura.
- Verifique sua ingestão de água, especialmente ao ficar mais velho. À medida que envelhecemos, temos tendência a perder a percepção de sede e a beber pouca água, e então as células ficam desidratadas.
- Acostume-se a beber água o dia inteiro. Tenha como objetivo beber cerca de 8 copos ou 2 litros diários. Se for difícil, beba 1⁄2 copo a cada meia hora ou 1⁄4 a cada 15 minutos.
- Beber água é um excelente antídoto para o cansaço e os pensamentos desordenados, que podem ser sintomas de desidratação.
Suplementos
Os suplementos nunca devam substituir os bons hábitos alimentares, com a ingestão de alimentos energéticos. No entanto, há ocasiões em que se precisa de um reforço de energia.
- Na gravidez, na convalescença de uma doença ou após um episódio traumático.
- Se você está se sentindo velho (independentemente da idade), pense em tomar um suplemento polivitamínico diário. Especialmente se tiver mais de 50 anos.
- Para proteger contra câncer, osteoporose e doenças cardíacas em adultos.
- No alívio a deficiências nutricionais, que se fazem notar apenas por sintomas vagos, como letargia e cansaço.
- Para complementar a ingestão de nutrientes, no caso de pessoas em dietas de restrição. Vegetarianos, por exemplo, podem não obter dos alimentos ferro, vitamina B12 e cálcio em quantidade suficiente.
- Se houver suspeita de intolerância alimentar e você precisa cortar todo um grupo de alimentos da sua dieta.
Sucos energéticos
Combata a baixa de energia com uma destas opções de sucos e vitaminas energéticos.
1. Para acordar: No liquidificador, bata 1 xícara de leite de soja ou de arroz, 1 banana, 4 damascos secos, 1 colher (chá) de mel e 1 pitada de noz-moscada. Esta mistura é cheia de vitaminas do complexo B.
Foto: baibaz
2. Adeus ao cansaço: Prepare um suco de laranjacom beterraba, maçã, cenoura e uma fatia de gengibre para obter uma bebida rica em fitoquímicos.
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3. Frutas vermelhas: Bata morangos, adicione suco de laranja e algumas gotas de limão – e delicie-se com uma boa dose de vitamina C!
Foto: Julia_Sudnitskaya
