Para perder barriga não há segredo. Confira 6 dicas de exercícios para perder barriga (e até para se divertir) com intensidades variadas !
Marina Estevão | 9 de Outubro de 2020 às 19:00
Todo mundo sabe que se exercitar faz bem para o corpo e mente. No entanto, o que acaba estimulando muita gente a praticar exercício é aquela gordurinha na barriga que parece nunca ir embora.
Os melhores exercícios para perder barriga são os de média e alta intensidade. Além disso, prioriza-se os que trabalham os músculos abdominais e aumentam os batimentos cardíacos.
Mas, antes de cada treino, é recomendável fazer um aquecimento de ao menos 10 minutos com um exercício aeróbico. Se puder, peça ajuda a um profissional de educação física.
Lembre-se que o ideal é combinar sempre a prática de exercícios físicos regulares e uma alimentação adequada.
Pular corda é um exercício superdivertido, não é mesmo? Por isso ele estreia nossa lista de exercícios para perder barriga.
Em uma hora pulando corda, uma pessoa de 73 kg, por exemplo, chega a gastar mais de 800 calorias! A facilidade da corda é que você pode pular em qualquer lugar.
Além de coordenação motora, o exercício garante um aumento do metabolismo e trabalha o equilíbrio.
Um exercício bem conhecido para perder as gordurinhas da barriga é o abdominal. Porém, o abdominal com as pernas levantadas requer um pouco mais de prática.
Para começar, você pode apoiar os pés em uma cadeira ou bola de pilates. Levante o tronco o máximo que conseguir e volte. Repita o movimento 15 vezes e faça 3 séries. Descanse 1 minuto entre elas.
A prancha é um ótimo exercício para ajudar a secar a barriga, além de preparar o corpo (ou aquecer) para outros movimentos. Ela previne lesões, melhora a postura e equilíbrio.
O ideal é manter a postura por 60 segundos. No entanto, séries mais curtas também surtem efeito. Você pode fazer três séries de 20 segundos e 10 segundos de descanso entre cada série.
O agachamento trabalha muitos músculos (inclusive o abdômem) por ter uma extensão de quadril e flexão de joelhos. Contudo, o exercício precisa ser realizado da maneira correra para evitar lesões.
Mantenha os pés paralelos na altura do quadril e agache levando o bumbum para trás. Mantenha a coluna ereta e tente descer o máximo que conseguir. Os braços podem permanecer paralelos ao corpo ou esticados.
A corrida e a caminhada, tanto na rua quanto na esteira, sempre são exercícios válidos para perder peso e medidas.
Uma hora de corrida equivalem a cerca de menos 500 calorias, enquanto uma hora de caminhada são 190 calorias a menos. Mas, o melhor é que além de auxiliar na perda da barriga, é possível realizá-lo coletivamente.
Leia também: 20 melhores alimentos para praticantes de caminhada
O burpee é considerado um exercício que exige mais a capacidade muscular e fôlego. Então, é considerado um exercício avançado e mais difícil.
Repita o exercício 15 vezes em quatro séries. Depois, vá adaptando, conforme a prática.