Para perder barriga não há segredo. Confira 6 dicas de exercícios para perder barriga (e até para se divertir) com intensidades variadas !
Todo mundo sabe que se exercitar faz bem para o corpo e mente. No entanto, o que acaba estimulando muita gente a praticar exercício é aquela gordurinha na barriga que parece nunca ir embora.
Mas, qual o melhor exercício para perder barriga?
Os melhores exercícios para perder barriga são os de média e alta intensidade. Além disso, prioriza-se os que trabalham os músculos abdominais e aumentam os batimentos cardíacos.
Mas, antes de cada treino, é recomendável fazer um aquecimento de ao menos 10 minutos com um exercício aeróbico. Se puder, peça ajuda a um profissional de educação física.
Lembre-se que o ideal é combinar sempre a prática de exercícios físicos regulares e uma alimentação adequada.
1. Pular corda
Imagem: yacobchuk/iStock
Pular corda é um exercício superdivertido, não é mesmo? Por isso ele estreia nossa lista de exercícios para perder barriga.
Em uma hora pulando corda, uma pessoa de 73 kg, por exemplo, chega a gastar mais de 800 calorias! A facilidade da corda é que você pode pular em qualquer lugar.
Além de coordenação motora, o exercício garante um aumento do metabolismo e trabalha o equilíbrio.
2. Abdominal com os pés elevados
Foto: AntonioGuillem/iStock
Um exercício bem conhecido para perder as gordurinhas da barriga é o abdominal. Porém, o abdominal com as pernas levantadas requer um pouco mais de prática.
Para começar, você pode apoiar os pés em uma cadeira ou bola de pilates. Levante o tronco o máximo que conseguir e volte. Repita o movimento 15 vezes e faça 3 séries. Descanse 1 minuto entre elas.
3. Prancha (ou ponte) frontal
Foto: undrey/iStock
A prancha é um ótimo exercício para ajudar a secar a barriga, além de preparar o corpo (ou aquecer) para outros movimentos. Ela previne lesões, melhora a postura e equilíbrio.
- Fique parado com os antebraços no chão, na altura dos ombros e as pernas afastadas;
- Tente permanecer com o quadril no mesmo nível dos ombros.
O ideal é manter a postura por 60 segundos. No entanto, séries mais curtas também surtem efeito. Você pode fazer três séries de 20 segundos e 10 segundos de descanso entre cada série.
4. Agachamento
Foto: Nattakorn Maneerat/iStock
O agachamento trabalha muitos músculos (inclusive o abdômem) por ter uma extensão de quadril e flexão de joelhos. Contudo, o exercício precisa ser realizado da maneira correra para evitar lesões.
Mantenha os pés paralelos na altura do quadril e agache levando o bumbum para trás. Mantenha a coluna ereta e tente descer o máximo que conseguir. Os braços podem permanecer paralelos ao corpo ou esticados.
5. Corrida e caminhada
Foto: grki/iStock
A corrida e a caminhada, tanto na rua quanto na esteira, sempre são exercícios válidos para perder peso e medidas.
Uma hora de corrida equivalem a cerca de menos 500 calorias, enquanto uma hora de caminhada são 190 calorias a menos. Mas, o melhor é que além de auxiliar na perda da barriga, é possível realizá-lo coletivamente.
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6. Burpee
Foto: vadiar/iStock
O burpee é considerado um exercício que exige mais a capacidade muscular e fôlego. Então, é considerado um exercício avançado e mais difícil.
- Fique de pé;
- Agache e coloque as duas mãos no chão, paralelas aos ombros;
- Leve os pés para trás em um pulo, como se ficasse na posição da prancha;
- Encoste o tórax e coxas no chão;
- Pule com os pés novamente para ficar agachado;
- Levante e fique de pé e dê um pulo no ar
Repita o exercício 15 vezes em quatro séries. Depois, vá adaptando, conforme a prática.
Lembrando que…
- Antes de começar a praticar qualquer exercícios é importante verificar como está a saúde com um médico.
- É necessário sempre beber água entre os exercícios e usar roupas e acessórios adequados para a prática de exercício.
- Caso note o surgimento de algum tipo de desconforto, como dor na coluna ou joelho, interrompa o exercício até passar por uma avaliação médica.
