Antes de iniciar um programa de exercícios, é vital analisar como anda sua saúde. Faça o teste aqui e descubra como anda sua aptidão física!
Antes de iniciar um programa de exercícios, é vital analisar a saúde e, se necessário, consultar o médico sobre seus planos. Também vale a pena avaliar seus atuais níveis de aptidão física.
Cuidados ao praticar exercícios físicos
Leia também: Como se tornar mais ativo e praticar mais exercícios físicos
Apesar de a maioria das pessoas ter apenas de seguir regras básicas de segurança ao se exercitar, há condições clínicas que exigem cuidados:
Idosos que se mantiveram inativos por anos devem buscar orientação médica antes de começarem um programa de exercício. É importante que pessoas com sintomas de doença cardíaca, em qualquer idade, façam um check-up antes de aumentarem os níveis de atividade.
Evite se exercitar caso apresente sintomas de infecção ativa, como tosse com expectoração ou temperatura alta. Já recuperado, inicie com um exercício leve e intensifique aos poucos.
Se tiver qualquer tipo de tonteira, falta de ar ou dores de cabeça sem explicação, pode ser pressão alta. Antes de começar um programa de aptidão física, consulte seu médico e faça um check-up que inclua o monitoramento da pressão arterial.
Se tiver sido aconselhado a se exercitar por questões de saúde devido ao sobrepeso, seu médico deve conhecer seu nível de aptidão física e supervisionar seu programa de treino.
Por que testar a aptidão física é importante?
Testar o nível de aptidão física é relevante por três razões principais:
Indica a intensidade inicial ideal para se exercitar. Depois, você poderá estabelecer metas sensatas e viáveis – cruciais para manter a motivação, auxiliando a obter melhorias reais e duradouras em termos de aptidão física.
Identificar seus pontos fortes e fracos, nos principais componentes da aptidão física, o ajudará a se exercitar melhor, concentrando esforços nas áreas que, de fato, precisam de melhorias.
Você estabelecerá parâmetros úteis que lhe permitirão mensurar seu progresso, o que, por sua vez, o auxiliará a se manter motivado e a trabalhar ainda mais.
Indicadores de aptidão física
Os indicadores-chave a checar são:
Resistência, ou a habilidade orgânica de bombear sangue pelo corpo, fornecendo oxigênio e nutrientes vitais;
Força muscular e persistência: a primeira é a força total que os músculos fazem ao levantar o máximo de peso que você consegue, e a última é quantas vezes você consegue erguer menos peso;
Flexibilidade, ou quanto seu corpo consegue alongar, girar e virar em várias direções. Essas são as três facetas essenciais da aptidão física completa, e cada uma tem de ser avaliada em separado.
Muitas pessoas descobrem que seus níveis de aptidão física variam muito. Algumas podem ter resistência e força muscular boas, mas flexibilidade fraca. Os testes nas páginas a seguir o ajudarão a avaliar esses componentes e a fixar metas quanto aos exercícios.
Você está pronto para praticar exercícios?
Se responder sim a qualquer pergunta, consulte seu médico antes de adotar uma rotina de exercícios físicos.
1. Algum médico já disse que você tem problema cardíaco?
2. Costuma se sentir desfalecendo ou ter episódios de tontura forte?
3. Algum médico já disse que você possui um problema ósseo ou articular que tem sido ou poderia ser agravado por exercício?
4. Costuma sentir dores no peito?
5. Já passou dos 40 anos e não tem o hábito de se exercitar?
6. Está tomando medicação para problemas cardíacos ou pressão alta?
7. Sente muita falta de ar ao subir escadas?
8. Algum médico já disse que você tem pressão alta?
Gostou dessa matéria? Então confira também 12 benefícios dos exercícios físicos para a sua saúde.
