Cientistas da Universidade de Reading comprovaram que a vitamina B6 ajuda a controlar transtornos de humor e melhorar a qualidade de vida.
Há muito se sabe que pessoas deprimidas tendem a apresentar níveis baixos de vitamina B6, que é necessária para a produção de neurotransmissores responsáveis por regular o humor. Ao encontro deste fato, um estudo recente realizado na Universidade de Reading, na Inglaterra, revelou que doses elevadas da vitamina podem ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
David Field, pesquisador da Escola de Psicologia e Ciências da Linguagem Clínica da universidade, principal autor do estudo, explica que teorias recentes ligaram transtornos de humor e outras condições neuropsiquiátricas a uma perturbação do delicado equilíbrio entre os neurotransmissores excitatórios e inibitórios no sistema nervoso. E pontua como essa desordem neural muitas vezes está relacionada a elevados níveis de atividade cerebral.
Como os neurotransmissores funcionam
Os neurotransmissores são substâncias químicas que os neurônios produzem para regular o humor e a liberação de certos hormônios. No funcionamento do cérebro, os neurotransmissores excitatórios transmitem sinais, ativando receptores para aumentar os efeitos de sua ação. Já os inibitórios possuem a função de prevenir uma potencial ação, impedindo uma atividade descontrolada.
A vitamina B6 é necessária para a síntese de três neurotransmissores centrais: GABA, dopamina e serotonina, que são responsáveis por importantes efeitos de controle das emoções em nosso organismo. GABA diminui a ansiedade, aumenta o relaxamento. A dopamina produz a sensação de bem-estar e a motivação, auxiliando também no bom desempenho cognitivo. Já a serotonina regula o humor, estabiliza o ritmo cardíaco e nos ajuda na hora de tomar decisões.
Benefícios da vitamina B6 para o cérebro
“A vitamina B6 ajuda o corpo a produzir um mensageiro químico específico que inibe os impulsos no cérebro, e nosso estudo relaciona esse efeito calmante com a redução da ansiedade entre os participantes”, afirma o cientista.
O estudo, realizado com mais de 300 pessoas, mostrou que os participantes que mais tomaram o suplemento, um mês depois já demostravam estar menos ansiosos e deprimidos. Esses participantes haviam aceitado ingerir doses 50 vezes maiores que a recomendada por dia. O Dr. David Field concluiu que as altas doses utilizadas indicam que a vitamina B6 pode ter um efeito positivo no humor quando suplementada. Principalmente se comparado ao efeito da vitamina B12, que foi menos significativo.
Foram confirmados níveis altos de GABA entre os participantes que não tomaram o placebo, contribuindo com a hipótese de que a vitamina B6 foi responsável pela diminuição da ansiedade. Segundo o estudo, foram detectadas alterações na percepção visual que consistem com níveis regulados de atividade cerebral.
Por outro lado, a pesquisa ainda está em estágio inicial. De acordo com os resultados obtidos, os efeitos de medicamentos superaram os da B6.
“No entanto, as intervenções baseadas em nutrição produzem muito menos efeitos colaterais desagradáveis do que os medicamentos e, portanto, no futuro, as pessoas podem preferir essas intervenções”, assegura Field.
A vitamina B6 também é imprescindível para o sistema imunológico
A deficiência de B6 pode impactar nas células de defesa do organismo. Mas fica o alerta: não tome suplementos vitamínicos sem acompanhamento médico. Você pode encontrar a vitamina B6 naturalmente em cereais integrais como aveia, arroz integral, quinoa e amaranto, assim como na lentilha cozida, banana, noz, avelã, espinafre cru, batata assada, ameixa fresca, fígado e amendoim.
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