A maneira correta de se sentar e ficar de pé influencia demais nas dores que você pode ter no futuro. Descubra aqui como melhorar a postura.
Mariana Valle | 5 de Outubro de 2021 às 17:00
Inúmeras indisposições e dores graves resultam de má postura. Ao corrigir a postura corporal – sobretudo ao acordar ou trabalhar ao computador – você previne fortes dores nas costas e no pescoço. Portanto, é importante saber como melhorar a postura para evitar problemas futuros e ter mais qualidade de vida.
Geralmente, quando criança, temos uma postura naturalmente ereta. Entretanto, boa parte dessa postura se deteriora com a idade. Cada vez mais sedentárias, as pessoas ficam sentadas por horas – com frequência, numa posição ruim – no carro, em casa, na escola e no trabalho. Ao longo dos anos, a má postura pode levar à perda de tônus muscular, além de problemas nas costas e no pescoço. Além disso, pode limitar as atividades do dia a dia.
Para o corpo se movimentar bem, e não impactar a postura, é essencial manter um peso razoável em relação à altura. Se estiver acima do peso, pode ter problemas carregando esse excesso, pois as articulações ficam sob grande tensão. Ser magro demais acarreta problemas diferentes. É possível que o corpo não tenha resistência nem força para funcionar com efetividade.
Lesões e dores podem também afetar a postura. Pessoas com artrite reumatoide avançada ou osteoporose, por exemplo, com frequência verão que sua postura está distorcida. O estresse também faz com que cabeça, estômago e costas fiquem tensos, causando dor – saiba mais. É possível que você reaja enrijecendo o corpo numa tentativa de se proteger da dor. Sendo assim, adotar uma postura melhor também auxilia a relaxar os músculos contraídos.
Usar sapatos confortáveis pode fazer toda a diferença para a liberdade de movimento e o alinhamento corporal ao andar ou correr. Saltos altos inclinam a pelve para a frente e curvam as costas. Como afetam o equilíbrio, geram uma posição nada natural. Sendo assim, os saltos altos podem tensionar as costas, joelhos e pés.
O esqueleto humano é coberto por um sistema interligado de músculos. Estes são conectados aos ossos por tendões que alavancam e mobilizam o corpo, protegendo os órgãos internos. Os ligamentos dão suporte extra. O tronco é mantido ereto por uma complexa sobreposição e entrelaçamento dos músculos abdominais e das costas. Nesse sentido, esses músculos agem como um colete natural, quando tonificados. Entretanto, tal sistema complexo de danifica com facilidade. Uma leve distorção da postura pode levar a uma lesão de membro ou tronco ao longo do tempo.
Andar curvado ou em posições indevidas pode pressionar os músculos. Dessa forma, tendões e ligamentos têm de trabalhar mais para dar suporte, e é possível que tenha dor nas costas ou no pescoço, o que, por sua vez, leva à dor de cabeça. A dor de cabeça, inclusive, pode ser confundida com a enxaqueca, é importante saber diferenciá-las. Se a má postura não for corrigida, essas dores talvez passem a ser problemas musculares crônicos. Ao saber como melhorar a postura, você evita dores futuras no pescoço e nas costas.
Você pode tomar medidas a fim de auxiliar o corpo a obter, com naturalidade, o alinhamento físico adequado. Tente sempre andar com as costas retas, os ombros puxados para trás, o estômago contraído e o peito levantado. Andando, em pé ou sentado, tente imaginar um fio preso ao topo da cabeça. Imagine que esse fio suspenda o corpo suavemente a cada leve movimento. Ele puxa os ombros, ergue o peito e realinha o corpo.
Exercícios regulares de alongamento e de fortalecimento muscular talvez evitem dores de cabeça tensionais. Muitas lesões resultam de movimentos súbitos depois de um período de inatividade. Por exemplo, erguer peso após um dia sentado pode gerar sérios problemas nas costas. Aqueça sempre a musculatura antes de um movimento intenso.
Posições ruins para dormir provocam dor crônica nas costas e no pescoço. Você pode achar que a posição em que dorme está sob controle, porém há mudanças capazes de prevenir ou aliviar a dor. O primeiro passo é se livrar do velho colchão quando ele deixar de oferecer sustentação adequada. Pois, colchões que cedem ao peso do corpo podem provocar ou piorar a dor nas costas.
Para relaxar e ter uma posição confortável para dormir, tente exercícios respiratórios antes de se deitar. Inspire e expire devagar a fim de reduzir a tensão nas costas. Movimente pés e dedos com calma e alongue as pernas de modo a ajudar a circulação e soltar a musculatura.
Se a dor nas costas for crônica, pode ser difícil se deitar de costas. No entanto, ao dobrar os joelhos e apoiá-los num travesseiro, você consegue evitar tensão extra na lombar quando estiver deitado. Virar-se na cama pode trazer grandes problemas a quem tem esse tipo de dor. Uma toalha grande enrolada na cintura pode diminuir esse incômodo.
Erguer-se da cama pode tensionar as costas. Nesse sentido, prepare-se com alguns exercícios respiratórios e musculares relaxantes antes de começar a se levantar. Deitado de costas e com os joelhos dobrados, balance-os de um lado a outro. Leve as pernas até a lateral da cama e se levante devagar até se sentar com os braços pressionados contra a cama. Ao ficar em pé, garanta que os ombros se movam para frente. Assim, as pernas assumem o peso do corpo.
Ficar sentado à mesa o dia inteiro pode causar dores crônicas nas costas ou no pescoço. Inclusive, já demos algumas dicas de como prevenir as dores no pescoço, veja só. Para evitar isso, a mesa precisa estar à altura dos cotovelos de modo que você fique ereto, os braços pendendo. Ademais, o assento tem de estar a 25-30 cm da parte inferior da mesa. O apoio lombar do encosto, por sua vez, deve ser ajustável.
Enquanto estiver no trabalho, afaste-se da mesa por 5 minutos a cada hora inteira. Levante-se, alongue-se e dê uma volta pelo escritório. Ao sentar-se no retorno à mesa, atenção à postura. Ainda assim, caso ache difícil lembrar de fazer intervalos regulares, programe o alarme de celular para vibrar.
Ao trabalhar ao computador, evite fadiga ocular e as dores de cabeça associadas. Ajuste a tela de forma que o topo fique no nível dos olhos ou um pouco abaixo. Mudar o ponto do foco visual a cada 20 minutos também ameniza o risco de danos aos olhos. Além disso, tarefas repetidas como digitar, podem gerar dano físico. Ao digitar, conserve os braços na horizontal em relação à mesa, mãos e pulsos nivelados. Balance os braços e alongue costas e pernas a cada 30 minutos.