Confira os riscos do exercício físico no calor intenso e dicas para treinar no verão com segurança!
Com a chegada do verão, a prática de exercícios físicos exige cuidados especiais para garantir a saúde e o bem-estar. Desde a escolha da roupa até estratégias de hidratação, a preparação para treinar em dias quentes é essencial.
Por isso listamos alguns riscos associados ao treino no calor e sete dicas valiosas para garantir uma atividade física segura e eficaz nos dias de verão.
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Por que tomar cuidado ao treinar no calor?
Dias quentes apresentam desafios, como temperaturas elevadas e umidade do ar desfavorável. A exposição ao calor extremo durante os exercícios pode resultar em complicações, desde casos leves de desidratação, náuseas e queimaduras na pele até situações mais graves, como intermação por esforço. Sintomas incluem desmaios, câimbras e até risco de morte por insolação. Por isso, é fundamental entender como se preparar para evitar tais problemas. Veja abaixo:
Dicas para se exercitar com segurança no calor
Confira a nossa lista de dicas para um treino seguro no verão
1. Use protetor solar
Exercícios ao ar livre podem causar queimaduras na pele. O protetor solar é essencial para proteger contra os raios ultravioleta, prevenindo envelhecimento precoce e até o desenvolvimento de câncer de pele.
2. Evite exercícios intensos
Em dias muito quentes, a intensidade do treino deve ser reduzida. Caso seja necessário treinar intensamente, esteja ciente de que o desgaste será maior.
3. Hidratação adequada
Beba mais água em dias quentes e repare os eletrólitos perdidos. Isso ajuda a evitar câimbras e mantém o exercício por mais tempo.
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4. Roupas apropriadas
Opte por roupas esportivas tecnológicas, que absorvem o suor, facilitam a evaporação e mantêm o equilíbrio térmico.
5. Adaptação ao clima
Ajuste os dias de treinos intensos e menos intensos para se adaptar ao calor. Isso é especialmente importante para atletas que buscam melhorar a desempenho em competições sob condições quentes.
6. Sinais de alerta
Esteja atento aos sinais como tontura e náusea durante o treino. Pare imediatamente em caso de desconforto e procure locais mais frescos. Hidrate-se e, se os sintomas persistirem, procure ajuda.
Imagem: kjekol / iStock
7. Escolha horários adequados
Evite treinar nos horários mais quentes do dia para reduzir o risco de desidratação, queimaduras na pele e outros problemas relacionados ao calor. Opte por manhãs ou tardes mais frescas.
Compreender os desafios e adotar medidas preventivas são fundamentais para se exercitar com segurança no calor. A prática regular de atividades físicas é benéfica, mas o cuidado com a saúde é primordial. Ao seguir essas dicas, é possível manter os benefícios do exercício no verão. Lembre-se sempre de respeitar os próprios limites e consultar um profissional de saúde se necessário.
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