A coisa mais importante de saber sobre a TPM (Tensão Pré-Menstrual) é que a maioria das pessoas apresenta sintomas pré-menstruais, mas isso não significa que todas as pessoas que menstruam tenham uma TPM clínica.
Todo mês, durante o período que antecede a menstruação, sintomas como cólicas, ansiedade, fadiga, dor de cabeça, mudanças de humor e outros podem aparecer. Em algumas pessoas, certos sintomas aparecem de modo mais intenso, enquanto para outras são sintomas leves. O importante é identificar as especificidades do seu corpo para entender o que pode ajudar a controlar o desconforto da TPM.
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Existem muitas maneiras de amenizar os sintomas da TPM. De um banho quente à uma comida reconfortante favorita, nem sempre você precisa de evidências cinetíficas para saber o que faz você se sentir melhor. Mas, se você está se perguntando sobre soluções para os sintomas da TPM, confira as dicas abaixo:
1. Mantenha uma alimentação balanceada
Certifique-se de estar fornecendo os nutrientes ideais para o seu corpo se manter saudável. Algumas pesquisas sugerem que dietas com quantidades adequadas de cálcio e vitamina D podem reduzir o risco de TPM. Dietas ricas em vitaminas do complexo B também podem reduzir o risco de sofrer uma TPM intensa. Veja aqui como a alimentação pode aliviar os sintomas da TPM.
2. Faça exercícios regularmente
O exercício é uma parte crucial de uma vida equilibrada, portanto, se exercite para sua saúde geral. É importante não apenas se exercitar quando tiver sintomas, mas manter uma rotina de exercícios contínua. Isso ajuda a prevenir contra os sintomas da TPM, aliviando dores de cabeça, inchaço da mama, náusea, constipação, diarreia, inchaço e vômito. Confira aqui como aliviar dores nas mamas.
3. Relaxe
Encontre maneiras de relaxar e reduzir o estresse, isso pode ajudar com a TPM. Procure fazer exercícios respiratórios, meditação e ioga. Uma massagem terapêutica é outra forma de relaxar e aliviar os sintomas.
4. Durma bem
Dormir o suficiente é muito importante. Hábitos regulares de sono – nos quais você acorda e vai dormir no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana – podem ajudar a diminuir o mau humor e a fadiga.
5. Procure alternativas
Antes de querer tomar um remédio para dor, tente fazer um chá de camomila ou hibisco. Faça também a clássica compressa quente se estiver com muita cólica e procure se alongar numa sessão rápida de yoga. Isso pode ser mais eficiente do que um remédio de imediato.
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