Hábitos saudáveis promovem uma segurança para a sua saúde. Não deixe de incluir o indispensável em suas refeições e cultivar bons hábitos.
É tentador culpar “genes defeituosos” por tudo o que acontece de ruim com nossa saúde e esquecemos que nossos hábitos saudáveis. Na maioria dos casos, a maneira como vivemos nosso dia a dia dita o que acontece com o nosso corpo.
Na Pesquisa sobre Prevenção de Doenças do Reader’s Digest, entrevistamos mais de 100 médicos especializados em medicina preventiva. Entre outras questões, perguntamos a eles se acreditavam que certos hábitos eram benéficos ou maléficos para a saúde. Faça o teste e veja como eles avaliam o seu estilo de vida atual. Siga as instruções abaixo, depois vá até o fim da página para saber o que a sua pontuação indica. Veja se você é anjo ou não. Se no seu estilo de vida cabem ajustes, não deixe de fazê-los.
Calcule seus hábitos “angelicais”
Para cada um dos hábitos saudáveis abaixo, ganhe o número de anjos expressos ao lado da frase.
Alimentação
1. Comer pelo menos cinco porções de frutas e hortaliças por dia. 1-2-3-4-5
2. Consumir duas ou mais porções diárias de leite ou iogurte desnatados ou semidesnatados. 1-2-3
3. Consumir duas ou mais porções diárias de leite integral ou semidesnatado ou iogurte integral. 1
4. Comer peixe pelo menos duas vezes por semana. 1-2-3
5. Comer pão integral ou cereais integrais nas refeições. 1-2
6. Consumir de uma a três porções de produtos derivados de soja por semana. 1-2
7. Comer um ou mais dentes de alho quase todos os dias. 1-2
8. Beber uma dose de vinho ou de cerveja quase todos os dias. 1-2-3
9. Consumir pelo menos alguns alimentos orgânicos. 1
10. Consumir um pedaço pequeno de chocolate amargo quase todos os dias. 1
Estilo de vida
1. Praticar de 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados quase todos os dias. 1-2-3-4-5
2. Tomar um multivitamínico diariamente. 1-2
3. Fazer musculação duas ou três vezes por semana. 1-2-3-4
4. Meditar ou praticar regularmente outra técnica para alívio do estresse. 1-2-3-4
5. Sempre lavar as mãos depois de usar o banheiro e antes de cozinhar e/ou comer. 1-2-3-4-5
6. Escovar os dentes e usar fio dental regularmente. 1-2-3-4
7. Tomar a vacina anual contra gripe. 1-2-3-4
8. Medir a pressão arterial regularmente. 1-2-3-4
9. Fazer exames regulares para verificar os níveis de colesterol. 1-2-3
10. Fazer sexo regularmente com um único parceiro. 1-2-3
Anote o total de pontos angelicais
Calcule agora seus hábitos “demoníacos”
Indique o número de “demônios” para cada um dos seguintes hábitos que se aplicarem a você.
Alimentação
1. Comer regularmente alimentos que contenham gordura trans (gordura hidrogenada): batatas fritas, biscoitos salgadinhos, frituras. 1-2-3
2. Comer regularmente sopa em lata, chips e outros alimentos processados, ricos em sódio. 1-2-3-4
3. Usar o saleiro na mesa de jantar quase todos os dias. 1-2-3
4. Beber pelo menos 350 ml de refrigerante todos os dias. 1-2-3
5. Beber pelo menos 350 ml de refrigerante dietético todos os dias. 1-2
6. Comer carne vermelha gorda, como hambúrgueres e costela, duas vezes por semana. 1-2-3
7. Comer carne vermelha magra duas vezes por semana. 1
8. Comer fora mais de três vezes por semana. 1-2-3-4
9. Beber três taças de vinho ou cerveja mais de duas vezes por semana. 1-2-3
10. Comer pão branco ou arroz branco em quase todas as refeições. 1-2-3
11. Tomar leite achocolatado quase todos os dias. 1-2
12. Comer doces de sobremesa. 1-2-3
Estilo de vida
1. Fumar ou mascar tabaco regularmente. 1-2-3-4-5
2. Fumar alguns cigarros ocasionalmente. 1-2-3-4
3. Dirigir veículos sem usar cinto de segurança. 1-2-3-4-5
4. Viver socialmente isolado. 1-2-3-4
5. Viver sob estresse sem controle. 1-2-3-4
6. Ter depressão sem tratamento. 1-2-3
7. Estar 15 kg acima do peso. 1-2-3-4
8. Estar 5 kg acima do peso. 1-2
9. Dirigir a 120 km/h ou mais rápido. 1-2-3-4-5
10. Tomar aspirina, ibuprofeno ou naproxeno para dor quase todos os dias. 1-2
11. Tomar acetaminofeno (paracetamol) para dor quase todos os dias. 1
12. Dormir menos de sete horas por noite. 1-2-3
13. Falar frequentemente ao telefone celular sem fones de ouvido (não enquanto dirige). 1
Anote o total de pontos não angelicais
Subtraia os pontos não angelicais dos pontos angelicais para obter sua pontuação. Aqui está o significado do seu resultado.
Mais de 30: Excelente.
Parabéns! Você tem uma vida que o ajudará a ficar livre de doenças.
20 a 29: Bom.
Seu estilo de vida é bem saudável. Procure adotar pelo menos mais um hábito angelical e abandonar pelo menos um demoníaco.
10 a 19: Na média.
Você está indo bem, mas é possível melhorar. Procure adotar mais alguns hábitos angelicais e abandonar mais alguns demoníacos.
0 a 9: Preocupante.
Você está escapando por pouco, com um estilo de vida que tem um toque saudável, mas que deixa bastante a desejar. Reveja suas respostas e veja onde deixou de ganhar muitos pontos angelicais e onde obteve muitos pontos demoníacos.
-1 a -10: Perigoso.
Está na hora de levar a saúde mais a sério, antes de lidar com o tratamento da doença em vez de sua prevenção. Alguns hábitos nada saudáveis estão puxando sua pontuação para baixo – provavelmente você não está comendo direito, nem se exercitando o suficiente, ou ambos. Reveja suas respostas para ver onde pode melhorar sua pontuação.
-11 ou menos: Muito perigoso.
Você está prestando um verdadeiro desserviço a si mesmo ao ignorar as maneiras de melhorar sua saúde e ao se apegar a alguns hábitos muito prejudiciais. Mas nunca é tarde demais para mudar! Mesmo que você seja um fumante de longa data, parar agora vai trazer benefícios em pouco tempo. Comece fazendo apenas uma mudança (se for fumante, parar de fumar deve ser essa mudança). Quando estiver pronto, faça outra. Todo pequeno passo conta.
