Qual é a razão mais comum para fratura de quadril? Quedas, principalmente se você tiver 65 anos ou mais. Na verdade, cerca de 1% de todas as quedas
Qual é a razão mais comum para fratura de quadril? Quedas, principalmente se você tiver 65 anos ou mais. Na verdade, cerca de 1% de todas as quedas sofridas por idosos resultam em fraturas de quadril. A lesão significa mais do que o tempo gasto na cura ou cirurgia. Ela também aumenta o risco de morte no ano seguinte em 20% a 36%, pois faz muitos idosos terem de ir para casas de repouso, onde seu estado de saúde pode piorar.
Como prevenir fraturas de quadril
Há duas maneiras de prevenir as fraturas de quadril: evitar quedas e manter alta a densidade óssea, de modo que, se você cair, não haja fratura.
1 Tome um suplemento de cálcio e vitamina D diariamente
Tenha como meta 1.200mg de cálcio (divididos em duas doses) e um mínimo de 1.000 UI de vitamina D. Essa combinação é um golpe contra a osteoporose, que transforma ossos sólidos em queijo suíço. Uma análise de oito estudos descobriu que a ingestão de suplementos dos dois nutrientes reduziu em 19% o risco de fraturas no quadril. Surpreendentemente, a vitamina D até ajuda a evitar quedas. Um amplo estudo comprovou que as mulheres com baixos níveis sanguíneos de vitamina D eram 77% mais propensas a cair do que mulheres com níveis normais.
2 Dê 15 voltas no quarteirão
Pernas fracas podem aumentar em quatro vezes o risco de quedas. Fortaleça as pernas com o exercício mais básico (porém eficaz): caminhar. Caminhe pelo menos 30 minutos por dia, no mínimo quatro vezes por semana. Para proteção adicional, faça agachamentos. Outro bom exercício para melhorar o equilíbrio e fortalecer as pernas é o tai chi chuan. Estudos provam sua efetividade nesses aspectos e também na redução do risco de quedas.
3 Faça exame de vista
Você tem 2,5 vezes mais chances de cair se tiver problemas de visão. Isso significa que usar óculos, atualizar o grau ou remover a catarata pode evitar fraturas.
4 Peça ao médico que reveja sua medicação
Certos medicamentos, incluindo tranquilizantes, alguns antidepressivos, anti-arrítmicos, digoxina e diuréticos aumentam o risco de queda. Independente do que estiver tomando, se ingerir três ou mais remédios, você também estará mais propenso a quedas. No entanto, nunca pare de tomar um medicamento prescrito pelo médico sem informá-lo antes.
5 Beba água o dia inteiro
Embora seja difícil cumprir a meta de beber oito copos de água por dia, manter-se hidratado ainda é importante para evitar a fratura de quadril. Principalmente à medida que você envelhece. Uma boa razão é que, com a idade, fica mais difícil reconhecer a sensação de sede. Além disso, muitos idosos não querem beber muito porque temem não chegar ao banheiro a tempo. A desidratação contribui para a hipotensão e vertigens, que, é óbvio, contribuem para quedas. Uma boa estratégia é manter uma garrafa de água com você e ter como meta esvaziá-la antes de ir ao banheiro.
