Sono fragmentado: entenda por que acordar à noite pode afetar sua saúde

O sono é um dos pilares mais importantes para manter o bem-estar e se você sofre costuma dormir cedo mas acaba acordando diversas vezes durante a noite, o que ocasiona no seu cansaço no dia seguinte, isso pode ser sinal de sono fragmentado, um distúrbio que ameaça a sua saúde física e mental.

O que é sono fragmentado?

O sono fragmentado é caracterizado por diversas interrupções e despertares frequentes, sejam eles conscientes ou não. Diferente do sono contínuo e profundo, ele impede que o corpo percorra adequadamente todas as fases do descanso, especialmente os estágios mais restauradores: o sono REM (movimento rápido dos olhos) e o NREM (sono não REM).

Essas interrupções no ciclo circadiano comprometem a qualidade do sono, fazendo com que a pessoa acorde sem disposição, como se não tivesse dormido o suficiente. Inclusive, especialistas e instituições de saúde reforçam que para garantir um bom descanso, não é importa só a quantidade de horas dormidas, mas a qualidade do sono.

Como o sono fragmentado afeta sua saúde

Como mencionamos acima, acordar repetidamente durante a noite atrapalha os ciclos naturais do sono e impede que o cérebro e o corpo se recuperem como deveriam. A médio e longo prazo, isso pode desencadear uma série de sintomas e problemas de saúde que vão muito além do cansaço.

O sono fragmentado pode desencadear uma série de consequências para o corpo e a mente, incluindo alguns efeitos negativos como cansaço crônico e a sensação constante de acordar mais exausto do que ao deitar, além da dificuldade de concentração e das falhas de memória que tornam a mente mais lenta e desatenta. 

O humor também sofre e a irritabilidade, a ansiedade e as oscilações emocionais se tornam mais frequentes. A saúde física, por sua vez, entra em risco, já que a quebra nos ciclos do sono prejudica o metabolismo, favorecendo o desenvolvimento de hipertensão, diabetes e problemas cardíacos. E como se não bastasse, a imunidade também enfraquece, deixando o organismo mais suscetível a infecções e inflamações, segundo publicação do site da Rede Sara.

Causas comuns de sono fragmentado

Vários fatores podem estar por trás da fragmentação do sono, sendo alguns dos mais frequentes a apneia do sono, um distúrbio respiratório que causa pausas na respiração e microdespertares; o uso de eletrônicos antes de dormir, que atrapalha a produção de melatonina; e alterações hormonais, como as que ocorrem durante a menopausa e o climatério, que podem provocar suores noturnos, calorões e ansiedade.

Condições neurológicas, como a síndrome das pernas inquietas, também entram na lista. O mesmo vale para fatores ambientais, como ruídos, temperatura inadequada ou colchão desconfortável, afirma publicação do site Instituto do Sono.

O que fazer para ter um sono mais profundo e contínuo

Há alguns hábitos e modificações no ambiente que você pode fazer para garantir que não terá interrupções durante a noite, assegurando que possa atingir  as fases mais profundas do sono e, por consequência, melhorando o seu descanso.

Estabeleça uma rotina regular

Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda seu relógio biológico a funcionar com mais precisão.

Reduza estímulos antes de dormir

Evite usar celular, TV ou computador pelo menos uma hora antes de deitar. A luz azul das telas interfere na produção de melatonina, hormônio essencial para o sono.

Aposte em um ambiente acolhedor

Prefira um quarto escuro, com boa ventilação, silencioso e confortável. A temperatura também importa: ambientes mais frescos favorecem o relaxamento.

Movimente-se, mas com moderação

Exercícios físicos são grandes aliados do sono, desde que feitos longe do horário de dormir. Atividades muito intensas à noite podem deixar o corpo agitado.

Evite estimulantes e bebidas alcoólicas à noite

O café da tarde, aquela taça de vinho à noite ou até um chá preto podem parecer inofensivos, mas atrapalham o adormecer e a qualidade do sono.

Se você acorda várias vezes à noite e sente que seu descanso nunca é completo, não ignore esses sinais e busque ajuda de um profissional qualificado. Melhorar a qualidade do sono é um passo essencial para cuidar do corpo, da mente e da sua qualidade de vida.