Síndrome das pernas inquietas: conheça os sintomas

A síndrome das pernas inquietas (SPI) é um distúrbio que não é fatal. Mas que pode ser bastante irritante. Trata-se nada mais nada menos do que um desejo incontrolável de movimentar as pernas. Os pacientes se referem de diferentes maneiras a essa síndrome, que consiste basicamente em sensações incomuns nas pernas (e às vezes em outras partes do corpo) que levam a pessoa a movê-las para tentar relaxar.

Sintomas

Em geral, os sintomas são mais frequentes à noite, quando se está tentando relaxar. Há quem descreva a sensação como “insetos caminhando pelas pernas” ou “queimação”, enquanto há quem sinta mais espasmos musculares ou agitação. Em muitos casos, essas pessoas podem perturbar o sono e até mesmo machucar o parceiro.

Não se conhece a causa da síndrome, embora em alguns casos exista uma lesão nervosa. No momento, não se sabe sequer onde são gerados os impulsos da SPI, ainda que algumas evidências recentes indiquem uma associação com os cromossomos 5 e 10.

Também existe uma relação genética, de modo que o distúrbio exibe padrão familiar. Acomete com maior frequência pessoas de meia-idade (o distúrbio se agrava com o tempo), gestantes e indivíduos sob estresse. Também pode acometer quem tem problemas circulatórios ou anemia.

O que fazer para aliviar os sintomas da síndrome das pernas inquietas

• Suplementos de ferro ou ácido fólico são úteis para evitar a anemia
• A boa hidratação e as técnicas de relaxamento aliviam o estresse e o cansaço
• É recomendável restringir o consumo de cafeína. Embora já se tenha acreditado que ela é capaz de reduzir os sintomas, na verdade apenas retarda sua intensidade.
• A alimentação equilibrada (com muitas frutas, hortaliças e carboidratos, consumo moderado de proteínas e laticínios, pouca gordura e pouco açúcar) ajuda a preservar a saúde.

Rotinas para antes de dormir

Estes exercícios de alongamento podem ser úteis:

1. Deite de costas na cama e levante uma perna esticada em direção ao teto, para sentir o alongamento da parte posterior da perna. Depois, dobre-a em sua direção e segure-a com as duas mãos. Solte e estique de novo a perna em direção ao teto. Repita com a outra perna.
2. Levante uma perna e faça movimentos circulares suaves, desenhando um círculo no teto com o pé. Movimente a perna em círculo, mobilizando a articulação devagar no quadril e na coxa. Gire a perna oito vezes em uma direção e depois na outra. Repita com a outra perna.
3. Por fim, levante as duas pernas bem esticadas e empurre os calcanhares em direção ao teto. Você sentirá o alongamento da face posterior das coxas – os músculos do jarrete.

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