Refrigerante zero faz menos mal que o comum? Veja o que diz nutricionista

Se você já se perguntou se o refrigerante zero é uma alternativa mais saudável que o tradicional, a resposta é clara: tudo depende da dose e da motivação por trás do consumo. O zero elimina o açúcar e as calorias, o que pode ajudar quem busca reduzir a ingestão de calorias ou controlar o diabetes. Porém, isso não o torna uma bebida saudável por si só, existem escolhas mais benéficas e nutritivas disponíveis.

Os potenciais riscos acarretados pelo consumo de refrigerante zero

Embora possua menos calorias, o refrigerante zero contém adoçantes artificiais, que não acrescentam valor nutricional e levantam questões importantes de saúde. Esses ingredientes são seguros quando consumidos dentro dos limites diários recomendados, mas o uso contínuo e excessivo pode causar efeitos adversos.

“O consumo excessivo de adoçantes pode afetar a microbiota intestinal e influenciar a percepção do paladar, aumentando o desejo por doces. Assim, embora não seja “pior” que o normal, em termos de calorias, seu consumo deve ser moderado”, explicou ao Globo Esporte a médica nutróloga Eline de Almeida Soriano, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Há indícios de que o consumo desse tipo de produto possa alterar a microbiota intestinal, prejudicando o controle da glicose e aumentando o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, há evidências de que o consumo frequente de refrigerantes diet esteja associado a maior probabilidade de doenças cardiovasculares e até de AVC. 

Qual é a recomendação de médicos e especialistas?

O ideal, em qualquer caso, é priorizar água, chás naturais e sucos sem adição de açúcar como fontes de hidratação diária, segundo publicação do site da médica Luciana Pepino. Embora o refrigerante zero possa figurar na sua rotina alimentar e possa beneficiar quem deseja perder peso, esse tipo de bebida está longe de ser considerada saudável e se consumido com frequência, pode influenciar negativamente o metabolismo, a saúde cardiovascular e até os dentes.