Você se considera uma pessoa saudável? Confira 35 perguntas que irão verificar todos os aspectos do seu bem-estar.
Rayane Santos | 20 de Dezembro de 2021 às 14:00
Você se considera uma pessoa saudável? Você está em forma, se alimenta bem, tem bom humor e muita energia? A seguir, estão 35 perguntas que irão verificar todos os aspectos do seu bem-estar. Reserve pelo menos 30 minutos para respondê-las. Algumas delas exigirão que você se levante e faça algum movimento, por isso esteja vestido e preparado para testes de equilíbrio e flexibilidade, por exemplo. Os resultados falarão por si mesmos.
Responda às perguntas com sinceridade. Ninguém quer julgá-lo, e você será o único a saber o resultado. O objetivo do questionário é permitir que você identifique as áreas em que sua saúde precisa melhorar e ajudá-lo a entender se está se cuidando da maneira que merece.
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1. Belisque a pele das costas da mão por cinco segundos e, depois, solte-a. Quanto tempo demora para que a pele volte ao lugar?
a. Minha pele é tão firme que não consigo beliscá-la
b. Menos de 2 segundos
c. De 3 a 4 segundos
d. De 5 a 6 segundos
2. Fique de pé próximo a uma cadeira ou uma mesa, para o caso de você se desequilibrar. Dobre os braços sobre o peito, feche os olhos e levante uma perna, dobrando o joelho o mais próximo de um ângulo reto que você puder. Quanto tempo consegue ficar com a perna levantada?
a. Mais de 25 segundos
b. De 15 a 24 segundos
c. De 5 a 14 segundos
d. Menos de 14 segundos
3. Leve seu tronco na direção dos pés, o máximo que puder, sem dobrar os joelhos. Até onde vai a ponta dos seus dedos?
a. Meus dedos alcançam o pé ou o chão
b. Até alguns centímetros acima dos tornozelos
c. Não muito além dos joelhos
4. Quantas horas você dormiu, em média, nas últimas cinco noites?
a. Menos de 6 horas
b. De 6 a 8 horas
c. Mais de 8 horas
5. Você geralmente se sente descansado quando acorda de manhã?
a. Sim
b. Não
6. Quantas porções de legumes e verduras você comeu ontem?
a. Uma ou duas
b. Três ou quatro
c. Cinco ou mais
7. Quando foi a última vez que você teve uma conversa agradável com um amigo?
a. Hoje ou ontem
b. De três a sete dias atrás
c. Mais de sete dias atrás
8. Quanto do seu tempo livre você passou ontem em uma cadeira ou sofá assistindo à televisão, usando o computador, lendo, conversando ou só deixando o tempo passar?
a. Menos de 4 horas
b. Mais de 4 horas
9. Nos últimos sete dias, você passou mais de 4 horas ao ar livre?
a. Sim
b. Não
10. Da última vez que esteve em um prédio público ou em um centro comercial e teve de subir ou descer um ou dois andares, você usou as escadas, as escadas rolantes ou o elevador?
a. As escadas
b. O elevador ou as escadas rolantes
11. Se você fizesse uma pesquisa entre seus amigos e colegas de trabalho, como eles avaliariam seu comportamento recente?
a. Feliz, comprometido e otimista
b. Estável, equilibrado e reservado
c. Preocupado, frustrado e pessimista
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12. Você usou fio dental ontem?
a. Sim
b. Não
13. Da última vez que usou fio dental, sua gengiva sangrou?
a. Sim
b. Não
14. Pense rapidamente no estado de sua saúde geral. Como você a avaliaria?
a. Ótima
b. Média
c. Ruim
15. Pense no último fim de semana. Houve coisas que quis fazer mas não pôde ou não fez por causa de limitações físicas ou de saúde?
a. Sim
b. Não
16. Pense na última semana. Teve algum lapso de memória que o perturbou ou incomodou?
a. Sim
b. Não
17. Quando você acordou esta manhã, estava de bom humor?
a. Sim
b. Não
18. Nos últimos três dias, você fez alguma atividade ou passatempo de que realmente gostou, como cozinhar, caminhar ou ir a uma aula?
a. Sim
b. Não
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19. Você tem alguém com quem pode conversar hoje sobre seus problemas pessoais, preocupações ou desejos?
a. Sim
b. Não
20. Na última semana, quanto tempo você ficou exposto a fumaça de cigarros, de escapamento de carros, fertilizantes ou inseticidas?
a. Nenhum, pelo que eu me lembro
b. Alguns momentos
c. Exposição regular
21. Você já verificou seu nível de colesterol?
a. Sim, nos últimos dois anos
b. Sim, há mais de dois anos
c. Não
22. Nos últimos sete dias, quantas vezes você comeu peixe ou frutos do mar?
a. Três ou mais vezes
b. Duas vezes
c. Uma vez
d. Nenhuma vez
23. Nos últimos três dias, você rezou, meditou ou fez alguma atividade relaxante?
a. Sim
b. Não
24. Neste momento, você está gripado, com dor de cabeça ou qualquer outra dor, sintoma ou doença perceptível?
a. Sim
b. Não
25. Quantos refrigerantes ou bebidas adoçadas você tomou ontem?
a. Três ou mais
b. Um ou dois
c. Nenhum
26. Nos últimos dois dias, quanto tempo você diria que se sentiu totalmente relaxado?
a. Em nenhum momento
b. Menos de 30 minutos
c. Mais de 30 minutos
27. Você tomou café da manhã hoje?
a. Tomei, e foi muito saudável
b. Tomei, mas não foi muito saudável
c. Não tomei
28. Caso um estranho tivesse feito algo muito grosseiro com você de manhã, você ainda estaria irritado e ainda falaria disso à noite?
a. Sim
b. Não
29. Sente-se em uma cadeira firme, estável e sem braços. Segure a cadeira com as duas mãos ao lado dos quadris. Você consegue levantar o corpo apenas com os braços?
a. Sim
b. Não
30. Enquanto está lendo isto, você tem um copo d’água ao alcance das mãos?
a. Sim
b. Não
31. Desde ontem de manhã, quantas porções de frutas cruas você comeu?
a. Nenhuma
b. Duas ou três
c. Quatro ou mais
32. Levante-se e sente-se rapidamente sete vezes. Isso foi muito difícil?
a. Não pude terminar o exercício
b. Fiquei com as coxas doloridas e estou ofegante, mas consegui
c. Não foi muito difícil
33. Quando foi a última vez que lavou as mãos?
a. Na última hora
b. Nas últimas 3 horas
c. Faz mais de 3 horas
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34. Da última vez que ficou muito frustrado, o que você fez?
a. Comi algumas guloseimas
b. Fiquei irritado e até descontei verbalmente em alguém
c. Fiz algo saudável para aliviar a frustração, como caminhada ou um exercício de relaxamento
35. Você sabe medir o seu pulso?
a. Sim
b. Não
1. Se você respondeu a ou b, marque 1 ponto.
Você está cuidando de sua pele e vai continuar parecendo jovem para a sua idade.
2. Se você respondeu a, marque 2 pontos.
Parabéns! Você tem o equilíbrio de uma pessoa de 25 anos. E, se você tiver mais de 60, marque 1 ponto caso tenha marcado a letra b (seu equilíbrio é o de uma pessoa mais jovem). Esse é um bom teste para o equilíbrio – fator essencial para evitar quedas.
3. Se você respondeu a, marque 1 ponto. No entanto, se da última vez que você tocou seus dedos do pé a Internet ainda nem existia, você está com sérios problemas de flexibilidade. Ela é importante se você quiser se manter ativo fisicamente, o que é essencial para sua saúde geral.
4. Se você respondeu b, marque 2 pontos.
Caso esteja com problemas para dormir ou para ter um sono sem interrupções, veja como combater a insônia. Apesar de a resposta c não significar um problema, indícios mostram que pessoas que dormem mais de oito horas não têm a saúde tão boa quanto outras da mesma idade. Dormir demais pode ser sinal de depressão.
5. Se você respondeu a, marque 1 ponto.
Acordar se sentindo descansado não é apenas sinal de que você teve uma boa noite de sono, mas um indicador de boa saúde geral.
6. Se você respondeu c, marque 3 pontos.
Com exceção dos exercícios, talvez nada seja tão importante para sua saúde geral e bem-estar quanto a alimentação. Hortaliças são os alimentos mais importantes que você deve consumir para evitar doenças.
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7. Se você respondeu a, marque 3 pontos.
Há fortes indícios da importância das relações sociais no envelhecimento saudável. É vital que você mantenha as redes sociais que tem e continue fazendo novos amigos, além de participar de eventos sociais. Diversas pesquisas mostram que atividades em grupo, ter alguém em quem confiar e relacionamentos que ofereçam apoio mútuo mantêm a cabeça, o corpo e o espírito saudáveis.
8. Se você respondeu a, marque 2 pontos.
O sedentarismo é um grave problema de saúde, e seu antídoto, a atividade física, é vital para o envelhecimento saudável. Sem o movimento constante, seus músculos enfraquecem, e você corre o risco de ficar frágil, sem falar na possibilidade de desenvolver uma série de problemas como doenças cardiovasculares e doença de Alzheimer.
9. Se você respondeu a, marque 2 pontos.
Ficar ao ar livre é um indício forte de que uma pessoa tem passatempos que a fazem se movimentar, como esportes ou caminhadas. Já foi demonstrado que aproveitar o prazer de movimentar o corpo e a alegria de atividades produtivas e divertidas nos mantêm ativos e jovens. Isso também faz com que você esteja ligado às redes sociais e recarregue o espírito.
10. Se você respondeu a, marque 1 ponto.
Para estar em forma, é preciso fazer mais do que exercícios formais. Viver a vida com energia, o que em parte significa manter-se em movimento, garante que você está obtendo a circulação e o oxigênio de que precisa. E mostra que você está alongando os músculos de todo o corpo, inclusive do cérebro.
11. Se você respondeu a, marque 2 pontos.
Uma abordagem cautelosa da vida não é ruim. Na verdade, evitar riscos pode ajudá-lo a viver mais. Mas diversos estudos já mostraram que o otimismo e a felicidade são poderosos curadores e prolongadores da vida. Além disso, a vida é muito mais agradável para pessoas que pensam positivamente. Uma visão reservada, preocupada ou ansiosa demais limita as oportunidades de aprendizado e crescimento pessoal. As pessoas felizes são mais divertidas, e as otimistas parecem sempre encontrar as coisas boas da vida.
12. Se você respondeu a, marque 2 pontos.
Cuidar dos dentes significa mais do que ter um sorriso atraente. Pode fazer a diferença para sua saúde cardiovascular também. Adultos devem usar o fio dental diariamente.
13. Se você respondeu b, marque 1 ponto.
Dentes e gengivas saudáveis são um indício pequeno mas significativo do estado de saúde e do nível de inflamação do seu corpo.
14. Se você respondeu a, marque 4 pontos.
Vários estudos feitos em todo o mundo mostram que pessoas que classificam sua saúde como “razoável” ou “ruim” têm problemas de saúde maiores, mais deficiências e maior mortalidade nos anos seguintes – e isso se aplica mesmo se a saúde real dessas pessoas for levada em conta. Em um estudo australiano feito com mais de 12 mil mulheres entre 70 e 75 anos no início da pesquisa, 52,3% das que classificaram sua saúde como “ruim” morreram no período de nove anos seguintes, comparadas a 11,5% das que se julgavam em “boa” saúde no início.
15. Se você respondeu b, marque 3 pontos.
As pessoas reagem de formas diferentes a diversos problemas de saúde. Ao envelhecer, quase todos desenvolvem algum nível de artrite, porém ela limita de modo significativo as atividades diárias de apenas algumas pessoas. Quanto menos você deixar os problemas de saúde atrapalharem sua vida, melhor vai envelhecer.
16. Se você respondeu b, marque 2 pontos.
Mas o fato de ter um lapso de memória não diz nada sobre a saúde ou a idade do seu cérebro. Problemas de memória raramente são sinais de envelhecimento. Em geral, são sinais de um estilo de vida caótico e cheio de estresse.
17. Se você respondeu a, marque 4 pontos.
A definição mais simples de envelhecer bem é acordar se sentindo descansado e otimista todos os dias. Durante muito tempo, médicos que trabalhavam com idosos não conseguiam entender por que tantos adultos mais velhos afirmavam estar satisfeitos com a vida, apesar dos sinais óbvios de uma qualidade de vida ruim, como doenças, deficiências ou perda de pessoas próximas. Os cientistas hoje entendem que a capacidade de olhar as situações pelo lado bom é um importante fator para o bom envelhecimento.
18. Se você respondeu a, marque 2 pontos.
Mesmo para pessoas com mais de 100 anos, manter um envolvimento em atividades sociais, recreativas ou produtivas é importante para se manter longe de deficiências e resulta em menor risco de morte.
19. Se você respondeu a, marque 3 pontos.
Como já demonstramos, pessoas mais velhas que têm pelo menos um relacionamento próximo com alguém em quem confiem tendem a ter saúde melhor e a sobreviver mais do que os idosos que se isolam.
20. Se você respondeu a, marque 2 pontos.
A exposição a toxinas ambientais não só pode ter potenciais efeitos nocivos à nossa saúde física, mas também pode acabar fazendo com que aproveitemos menos a vida.
21. Se você respondeu a, marque 2 pontos.
Se você respondeu b, marque 1 ponto. Você não precisa ter conhecimentos médicos profundos, mas é importante saber como fatores como colesterol e pressão alta afetam sua saúde. Além disso, saber quando consultar o médico por causa de certos problemas (incluindo perda de peso ou de equilíbrio repentina ou uma dor estranha) pode ajudar você a resolver problemas antes que eles afetem sua saúde de modo permanente.
22. Se você respondeu b, marque 1 ponto.
Se você respondeu a, marque 1 ponto (mas só se você tiver certeza de que os frutos do mar foram criados ou pescados em águas limpas. Infelizmente, é fato comprovado que peixes de mar aberto contêm altos níveis de toxinas). Peixes são excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 antinflamatórios, e estudos já demonstraram que eles ajudam a manter um coração saudável e um cérebro jovem. Eles também ajudam a reduzir a inflamação que contribui para as dores que muitos de nós sentimos na velhice.
23. Se você respondeu a, marque 2 pontos.
Qualquer forma de contemplação, meditação ou relaxamento dá à mente a oportunidade de descansar e ao corpo a chance de combater os efeitos tóxicos do estresse que surgem tão facilmente durante a vida diária.
24. Se você respondeu b, marque 1 ponto.
Na média, a maioria das pessoas é saudável. Se você tem crises de dor de cabeça, dores crônicas ou mais de um resfriado ou outra doença infecciosa por estação, alguma coisa está errada. Você precisa reavaliar seu modo de vida e inclusive examinar mais de perto sua alimentação, sua rotina de exercícios e o controle do estresse.
25. Se você respondeu c, marque 2 pontos.
A única coisa que ganha bebendo refrigerantes ou bebidas adoçadas é peso. Restrinja-se a água, chá gelado sem açúcar (experimente chá-verde para variar) ou uma taça de vinho ocasional. Se você quiser beber sucos, dilua-os em água com gás.
26. Se você respondeu c, marque 2 pontos.
A primeira pessoa da qual você tem de cuidar é de si mesmo. Isso significa encontrar tempo para relaxar, se acalmar ou não fazer nada. Isso impedirá os efeitos nocivos dos hormônios do estresse, adicionará anos de vida ao seu coração, manterá sua memória atenta e até reduzirá os riscos de resistência à insulina ou obesidade.
27. Se você respondeu a, marque 2 pontos.
Você não dirigiria um carro com o tanque vazio, não é? Então por que você começaria o dia de tanque vazio? Se não der glicose para o seu cérebro e gordura e proteína para o seu estômago, você acabará desesperado por chocolate e batatas fritas. E isso não é bom para nada – principalmente para a sua cintura. Muitos estudos relatam que tomar um café da manhã frugal e saudável todo dia traz enormes benefícios à saúde.
28. Se você respondeu b, marque 1 ponto.
Aprender a deixar acontecimentos frustrantes de lado, em vez de ficar ruminando sobre eles, protege contra doenças mentais como a depressão e a ansiedade, e ainda dos efeitos envelhecedores dos hormônios ligados ao estresse.
29. Se você respondeu a, marque 1 ponto.
Você tem muita força no braço e no abdome, o que é essencial para reduzir o risco de quedas e de dor nas costas. Manter a força é crucial para continuar saudável e ativo no futuro.
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30. Se você respondeu a, marque 1 ponto.
Manter-se hidratado se torna mais difícil à medida que se envelhece porque o mecanismo que controla a sede enfraquece. No entanto, isso também se torna mais importante para a saúde. Caso você tenha uma garrafa ou copo de água por perto, não terá de se preocupar com isso.
31. Se você respondeu c, marque 2 pontos. Se você respondeu b, marque 1 ponto.
Frutas cruas fornecem as valiosas fibras e a glicose saudável para a energia celular, sem contar os antioxidantes que combatem doenças (nem mesmo as melhores vitaminas do mundo podem se comparar a eles). Considere as frutas frescas uma parte crucial de uma alimentação saudável para uma vida longa.
32. Se você respondeu c, marque 1 ponto.
Você está conseguindo se manter em forma muito bem. Este teste desafia sua capacidade aeróbica, ou seja, analisa se seu coração e seus pulmões estão conseguindo mandar oxigênio para os músculos. Ele também testa os músculos das coxas e do abdome.
33. Se você respondeu a ou b, marque 1 ponto.
Lavar as mãos com frequência com água quente e bastante sabão é a melhor maneira de evitar resfriados, gripes ou outros vírus e bactérias. Muitas pessoas não percebem a frequência com que tocam seu rosto com as mãos. E quase sempre são as mãos que recolhem os germes de outras pessoas de balcões, maçanetas ou outras superfícies muito tocadas.
34. Se você respondeu c, marque 2 pontos.
Apesar de não podermos necessariamente eliminar nem reduzir fatos estressantes em nossa vida, podemos controlar a forma como eles nos afetam. Achar maneiras saudáveis de lidar com eles (e sobras de bolo de chocolate não são uma boa opção) acrescentará anos à sua vida.
35. Se você respondeu a, marque 1 ponto.
Uma parte importante, mas menosprezada, de uma boa saúde é se examinar de modo constante. Saber contar a frequência cardíaca é um sinal de que você investiu algum tempo e esforço para compreender os sinais que seu corpo envia.
55–65: Parabéns! Você está fazendo a maioria das coisas que deveria para estar saudável hoje – e daqui a muitos anos. Fique orgulhoso de si mesmo, mas não se acomode. A partir da sua rotina saudável, será fácil fazer escolhas que melhorarão sua saúde e tornarão ainda mais provável que você viva bem pelo resto da vida.
40–54: Você não está indo mal, mas com certeza pode melhorar. Dê uma olhada nas perguntas de novo e veja se há algum padrão nas suas respostas. Por exemplo, você foi mal especialmente nas perguntas sobre alimentação? Ou sobre exercícios? Sobre seu comportamento? Comprometa-se a tornar-se uma pessoa mais saudável e refaça este teste daqui a alguns meses.
Menos de 40: Este teste deve ser um aviso. Ele deve deixar claro, por exemplo, que uma ser saudável não é apenas a não estar doente. É hora de perguntar a si mesmo como você quer que sejam os próximos 20, 30 ou 40 anos. Em seguida, faça as mudanças necessárias para chegar lá. Caso você continue no caminho que está, terá de enfrentar uma série de problemas ligados à idade que vão desde fragilidade, passando por perda de memória até doenças crônicas. Tudo isso fará dos seus últimos anos um sofrimento, e não uma alegria.