A prevenção de alergias respiratórias começa com pequenos cuidados na limpeza doméstica, organização e alimentação no dia a dia. Veja dicas.
As alergias respiratórias estão por aí. Seja a poeira ou a animais, como gato, cachorro, parece que quase todo mundo está fungando e assoando o nariz constantemente. E não é sua imaginação. A incidência de alergias – inclusive as desenvolvidas na idade adulta – está aumentando nos países desenvolvidos. Contudo, as razões são diversas: tempo demais em ambientes fechados, níveis mais altos de poluentes, ambientes “limpos demais” na infância que levam a sistemas imunológicos confusos.
Quais são as causas de alergia mais comuns?
O sistema imunológico apresenta uma reação exagerada a irritantes como poeira, pólen, pelos e descamação de animais, mofo, proteínas alimentares ou veneno de insetos. Por isso, libera substâncias químicas inflamatórias que desencadeiam os sintomas da alergia.
Principais sintomas
As alergias podem apresentar diferentes sintomas dependendo da causa, mas os principais sintomas costumam ser:
- Coriza e coceira nos olhos, em especial durante as temporadas em que há muito pólen no ar;
- Espirros;
- Urticária e/ou dificuldade para respirar depois de comer alguns alimentos, como amendoim ou frutos do mar; pele vermelha, ressecada e com prurido.
Como prevenir as alergias respiratórias
Imagem: tommaso79/iStock
Declare guerra à poeira e aos ácaros
Pense na poeira como repositório de todos os alérgenos que possa imaginar: ácaros, pelos e descamação da pele de animais, fezes de barata, pesticidas e poluição do meio ambiente, só para começar. É preciso fazer um grande esforço para reduzi-la um pouquinho que seja. Comece com as táticas a seguir:
Pense em superfícies sólidas
Estamos falando de madeira de lei, laminados, azulejos e vinil para o piso e o mínimo possível de estofados. Tapetes e tecidos abrigam ácaros e atraem pelos e descamação da pele de animais. Também mofam se ficarem úmidos ou molhados. Uma pesquisa revelou que a poeira nas paredes da casa, nos pisos sem carpetes e em estantes contém menos ácaros do que a poeira encontrada em tapetes, estofados, edredons, colchões e travesseiros.
Limpe com vapor
Passar o aspirador de pó não tem muito efeito na remoção de alérgenos. Na verdade, em tapetes velhos, essa limpeza apenas traz mais ácaros para a superfície. Limpar com vapor seco, porém, reduz o número de ácaros por até oito semanas. Você pode contratar um serviço profissional ou comprar um aparelho e fazer por conta própria. Depois, finalize com um aspirador de pó equipado com filtro HEPA.
58% é a porcentagem de pessoas que avaliaram como efetivo o uso de urtiga no alívio dos sintomas da alergia.
Forre tudo
Use forros hipoalergênicos no travesseiro e colchão. Eles evitam que os ácaros se instalem na sua cama. Lave todos os forros em água quente (60ºC) uma vez por semana e seque-os na secadora na temperatura mais quente, a fim de matar os ácaros. Se não usar os forros de travesseiro, opte por travesseiros de penas. Estudos descobriram que eles abrigam bem menos ácaros que os travesseiros sintéticos, provavelmente por causa da trama mais apertada do forro.
Passe o aspirador no colchão – dos dois lados
Um estudo brasileiro comparou o número de ácaros da superfície inferior do colchão com o da superfície superior e encontrou mais do triplo do número de ácaros na inferior. Portanto, vire o colchão todo mês, passe o aspirador de pó em cada lado e limpe a cabeceira da cama com água quente e sabão. Depois de limpo, mantenha o colchão em um forro hipoalergênico.
Arrume a bagunça
Todas aquelas bugigangas e pilhas de revistas são “ímãs” para poeira e mofo. Assim, podem causar alergias respiratórias ou provocar crises. Por isso, procure acabe com a bagunça e evite deixar objetos empilhados.
Alívio permanente
A maneira de evitar permanentemente crises alérgicas é dar um “choque” no sistema imunológico com imunoterapia – sim, as vacinas contra alergia, que você toma em um período de vários meses ou anos, contêm doses cada vez maiores da substância à qual você é alérgico. Como resultado, com o tempo, o seu sistema imunológico passa a tolerar o alérgeno.
Se você tem animais de estimação, use um purificador de ar
A verdade é que os purificadores de ar conseguem diminuir bastante os sintomas de alergias respiratórias da maioria das pessoas. Se for comprar, escolha um com filtro HEPA, use-o no quarto e não deixe seu bichinho entrar ali. Assim, você criará um ambiente saudável para seu sistema respiratório. Esses filtros removem partículas que ficam no ar, igualmente as da descamação da pele de animais.
Um estudo que avaliou os benefícios de purificadores de ar com filtro HEPA para a casa toda descobriu que eles reduziram os níveis de alérgenos de origem canina em 75% quando o cachorro podia entrar no ambiente e em 90% se o cão não tivesse acesso ao local.
Lave diariamente as narinas
Assim como uma chuvarada limpa o pólen do ar, uma solução salina lava os alérgenos que estão na suas narinas. Uma pesquisa revelou que lavá-las três vezes ao dia durante os períodos em que as alergias são mais comuns melhora a congestão, assim como, os espirros e a coceira e reduzia o uso dos anti-histamínicos de que os participantes precisavam.
Para preparar a solução salina em casa, misture ½ colher (chá) de sal, ½ colher (chá) de bicarbonato de sódio e 500 mL de água morna. Como colocar no nariz? Use um conta-gotas pediátrico ou um dispositivo de irrigação nasal, encontrado em lojas de produtos naturais ou farmácias, usado na medicina aiurvédica da Índia (o original chama-se lota). Incline-se sobre uma pia e vire a cabeça de modo que a sua narina esquerda aponte para baixo.
Delicadamente, lave a narina direita com 250 mL da solução, que escorrerá pela narina esquerda. Em seguida, assoe delicadamente o nariz. Repita com a outra narina.
Evite crises com urtiga
Aliás, você pode diminuir os sintomas de alergias respiratórias tomando essa erva diariamente. Em um estudo com voluntários, mais da metade dos participantes que tomaram diariamente cápsulas de urtiga de 300 mg relatou alívio dos sintomas de alergia, e quase metade relatou que a cápsula funcionava melhor que os remédios para alergia. Mas não esqueça de consultar o seu médico e seguir as instruções da bula.
Reforços para a prevenção das alergias respiratórias
Listamos abaixo mais quatro dicas extras que podem ser um reforço na prevenção de alergias.
1. Coma mais maçã e beba mais chá
Maçã com casca e chá verde ou preto são, sobretudo, excelentes fontes de quercetina. Esse poderoso antioxidante controla a liberação de substâncias inflamatórias dos mastócitos, portanto, células do sistema imunológico responsáveis pelas reações alérgicas comuns. Além disso, você também encontra quercetina em cebola crua e uvas vermelhas.
2. Aumente a ingestão de vitamina E
Essa vitamina está, de fato, no espinafre, germe de trigo, amêndoas, além de sementes de girassol e batata-doce. Aliás, uma pesquisa alemã estudou os hábitos alimentares de 1.700 adultos que apresentavam ou não febre do feno. Sobretudo, o trabalho revelou que aqueles que consumiam alimentos ricos em vitamina E tinham uma incidência 30% mais baixa de febre do feno do que os que tinham uma dieta pobre dessa vitamina.
3. Cuidado com as janelas
A circulação de ar fresco é fundamental para evitar alergias. No entanto, durante a primavera, a brisa está cheia de pólen. Portanto, procure deixar manter as janelas fechadas sempre que possível.
4. Tome iogurte todos os dias
Primeiramente, pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que as pessoas que consomem por dia cerca de 250 mL de iogurte com culturas vivas ativas têm menos dias com alergia que as pessoas que não tomam. Surpreendentemente, essa redução é de cerca de 50%. Os pesquisadores não sabem como o iogurte ajuda, mas provavelmente ele afeta a resposta do sistema imunológico a alérgenos.
