Texto explicativo sobre pompoarismo, o que é a técnica, quais são seus benefícios, como o pompoarismo se relaciona com os exercícios de Kegel e como fazer
O pompoarismo consiste em um conjunto de técnicas e exercícios de contração e relaxamento com o objetivo de fortalecer a musculatura do assoalho pélvico.
Para a realização dos exercícios, podem ser utilizados acessórios como as bolinhas de Ben Wa e o cone vaginal.
Benefícios do pompoarismo
Esta ginástica íntima traz diversos benefícios para a saúde da mulher, especialmente para a vida sexual, tais como:
- Aumento do prazer sexual na relação;
- Possibilidade de atingir o orgasmo com mais facilidade;
- Diminuição a dor na hora da penetração;
- Aumento da libido;
- Diminuição das cólicas;
- Melhora da lubrificação vaginal
Como surgiu o pompoarismo?
O pompoarismo foi trazido para o Ocidente por volta dos anos 1950, através do trabalho do médico Arnold Kegel, que os nomeou exercícios de Kegel.
Inicialmente, foram prescritos para melhorar a incontinência urinária em suas pacientes, mas logo foram notadas mudanças positivas significativas nas vidas sexuais de suas pacientes.
Como fazer?
Para começar a praticar pompoarismo, o ideal é que se busque primeiramente uma fisioterapeuta, que fará a avaliação da região e passará os exercícios necessários de forma personalizada.
No entanto, alguns exercícios mais simples podem ser feitos em casa. Confira:
(Imagem: vadimguzhva/iStock)
Quando for urinar, siga o seguinte procedimento ao menos duas vezes ao dia:
- Contraia para cima e para dentro os músculos localizados em torna da vagina para interromper o fluxo da urina
- Mantenha essa posição contando de 1 a 6.
- Deixe o fluxo de urina continuar enquanto você conta de 1 a 6.
- Interrompa novamente o fluxo de urina contando de 1 a 6 antes de esvaziar a bexiga por completo.
(Imagem: fizkes/iStock)
Depois de encontrar uma posição em que se sinta confortável, ao menos três vezes ao dia:
- Contraia os músculos do seu assoalho pélvico entre 3 e 5 segundos
- Relaxe por 3 a 5 segundos
- Repita o ciclo de contrair/relaxar por 10 vezes
