Com o passar dos anos, nossos sentidos tendem a enfraquecer. Veja exercícios e hábitos simples para manter visão, audição, tato, paladar e olfato mais ativos e saudáveis.
Com o passar do tempo, é natural que nossos sentidos fiquem menos aguçados. A visão pode exigir óculos de leitura, a audição pode falhar em ambientes barulhentos e até o paladar tende a perder intensidade. Essas mudanças fazem parte do processo de envelhecimento, mas há muito o que você pode fazer para retardar e equilibrar esse declínio natural.
Pequenos hábitos do dia a dia, aliados a consultas regulares de saúde, ajudam não apenas a manter os nossos sentido tinindo, mas também a melhorar a qualidade de vida e o prazer nas experiências cotidianas. Veja como cuidar de cada sentido:
1. Tato: estimule a sensibilidade da pele
Com a idade, a pele afina e é possível que você se torne menos sensível à dor, temperatura, vibração e pressão. Além disso, fatores como má circulação sanguínea ou carência de vitamina B também podem influenciar.
O que fazer para estimular o tato:
- Experimente atividades manuais (crochê, jardinagem, modelagem).
- Toque em texturas diferentes (areia, tecidos, objetos naturais).
- Pratique massagens leves ou automassagem, que estimulam nervos e circulação.
- Mantenha a pele hidratada para preservar a saúde cutânea.
2. Visão: cuide dos olhos diariamente
A presbiopia (vista cansada), a sensibilidade à luz e outros problemas de visão são comuns com o avanço da idade. A maioria das pessoas de mais idade têm maior dificuldade em ler letras pequenas e enxergar sob pouca luz. As cores aparecem menos brilhantes, e é possível que você esteja bastante sensível a uma luz forte e ofuscante, em especial quando estiver dirigindo à noite.
O que fazer para estimular a visão:
- Realize consultas oftalmológicas regulares.
- Prefira ambientes com boa iluminação para leitura e atividades.
- Exercite a visão alternando o foco entre objetos próximos e distantes.
- Inclua alimentos ricos em vitamina A, C e ômega-3, que favorecem a saúde ocular.
3. Audição: treine o ouvido
Estima-se que a perda auditiva relacionada à velhice (presbiacusia) afete mais de um terço dos adultos na faixa dos 65 a 75 anos, e até a metade dos que passam dessa idade. Muitas vezes, o maior desafio é compreender conversas em locais barulhentos. Sons estridentes são muito difíceis de decifrar e talvez até impossíveis de ouvir.
O que fazer para estimular a audição:
- Pratique exercícios de atenção sonora: feche os olhos e identifique sons do ambiente.
- Evite volumes muito altos em fones de ouvido ou TV.
- Mantenha os exames auditivos em dia.
- Treine a escuta ativa em conversas, pedindo repetição sem vergonha.
4. Paladar: redescubra os sabores
Conforme nós envelhecemos, é comum que o paladar enfraqueça. Isso pode acontecer por conta de um declínio no número de papilas gustativas, porém a causa principal é a redução do olfato. Isso pode tornar os alimentos menos saborosos e reduzir o apetite.
O que fazer para estimular o paladar:
- Varie os temperos: use ervas frescas, especiarias e combinações diferentes.
- Experimente novos alimentos e texturas regularmente.
- Evite excesso de açúcar e sal, que podem “mascarar” sabores naturais.
- Mantenha a saúde bucal em dia, pois dentes e gengivas influenciam na percepção do gosto.
5. Olfato: mantenha o nariz funcionando
A partir dos 70 anos, é comum que o olfato fique menos aguçado, o que pode afetar não só o prazer com aromas, mas também a identificar fumaça, gás e alimentos estragados.
O que fazer para estimular o olfato:
- Inspire aromas diferentes no dia a dia (ervas, flores, óleos essenciais).
- Pratique treinamento olfativo: escolha 3 ou 4 cheiros e tente identificá-los de olhos fechados.
- Evite fumar, pois o tabaco prejudica severamente o olfato.
- Consulte um médico caso perceba perda repentina ou forte do olfato.
Qual a importância de manter os sentidos ativos
Estar atento a sons, cheiros, imagens, texturas e sabores não apenas ajuda a preservar os sentidos, mas também melhora a memória, a concentração e até o humor. Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), manter os sentidos ativos está diretamente ligado à autonomia, memória e bem-estar emocional.
Talvez essas coisas pareçam inalteráveis, mas você é capaz de ajudar a equilibrar qualquer declínio natural usando seus sentidos de forma consciente. Prestar atenção a cheiros, gostos, sons, sensações de tato e imagens com as quais depara faz você apreciar os prazeres da vida. E aperfeiçoar sua percepção pode melhorar e refinar os sentidos.
E você, já percebeu mudanças na sua visão, audição ou paladar? Experimente nossas dicas e conte nos comentários como tem estimulado seus sentidos. Aproveite também e confira a nossa matéria com 15 dicas para envelhecer saudável e com boa autoestima!
