Entenda os efeitos do calor no organismo e como mitigar danos durante a onda de calor.
O Brasil está enfrentando uma onda de calor intensa no fim de dezembro de 2025, especialistas em saúde alertam para a importância de cuidados práticos e imediatos para reduzir os riscos à saúde causados pelas altas temperaturas que atingem especialmente as regiões Sudeste, Sul e Centro-Oeste.
O Instituto Nacional de Meteorologia manteve o alerta vermelho para grande perigo, indicando que algumas áreas estão sob condições climáticas que podem afetar de maneira significativa o equilíbrio do organismo.
Os possíveis efeitos do calor extremo no corpo
O calor extremo pode acelerar a perda de água e eletrólitos pelo suor, elevar a pressão sobre o sistema cardiovascular e provocar distúrbios como desidratação, tontura, exaustão térmica e, em casos mais graves, insolação ou alterações na pressão arterial. Em situações de temperatura elevada, o corpo tenta manter sua temperatura interna, mas esse esforço pode se tornar insuficiente, principalmente em crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas, que são mais vulneráveis ao estresse térmico.
"O corpo humano funciona como um sistema delicado de equilíbrio. Quando o calor é muito intenso, ou quando temos umidade e chuvas constantes, esse equilíbrio se rompe com facilidade, e isso pode gerar desde mal-estar leve até quadros graves, especialmente em pessoas vulneráveis", elucida o médico Dr. Armindo Matheus em entrevista ao Terra.
"Um pouco de dor de cabeça, urina mais escura, cansaço fora do comum... muita gente ignora, achando que é só cansaço do dia a dia. Mas esses sinais mostram que o corpo está pedindo ajuda. Quanto mais cedo a pessoa se hidrata, se protege do sol e reorganiza sua rotina, menor a chance de desenvolver algo mais sério", complementa o especialista.
Quais os cuidados básicos durante os dias de calor intenso?
Alguns dos cuidados recomendados é manter o corpo bem hidratado ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. A ingestão regular de água, água de coco e sucos naturais ajuda a compensar a perda de líquidos e a evitar a desidratação, que costuma ser a primeira manifestação de problemas de saúde em ondas de calor.
Evitar a exposição direta ao sol nos horários de maior radiação, entre 10h e 16h, é outra medida importante. Se for necessário estar ao ar livre, buscar sombra e fazer pausas frequentes reduz o risco de complicações, assim como o uso de roupas leves, claras e de tecidos naturais, além de protetor solar e acessórios como chapéu ou boné.
Manter ambientes ventilados e frescos dentro de casa ou no trabalho pode fazer grande diferença no conforto térmico e na redução dos efeitos do calor. Fechar cortinas ou persianas durante as horas mais quentes ajuda a impedir que o calor se acumule nos espaços internos.
É preciso dar atenção extra para crianças, idosos e animais de estimação, que têm maior dificuldade de regular a temperatura corporal e podem sofrer desidratação mais rapidamente.
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