O que é a fadiga menstrual e o que fazer para aliviar os sintomas

Gerenciar as variações hormonais femininas ao longo do mês não é uma tarefa simples. Só essa oscilação hormonal já é capaz de causar cansaço e diversas outras alterações no corpo. No entanto, há um período em que esse "conflito" com o próprio organismo se intensifica: a menstruação.

Durante esse tempo, o cansaço pode ser tão extremo que muitas mulheres se sentem sem energia até para cumprir suas responsabilidades diárias. Esse quadro é conhecido como fadiga menstrual. Além do mau humor, inchaço e dores de cabeça, a fadiga menstrual também é um sintoma frequente durante a menstruação.

Cansaço durante a menstruação é normal?

O ginecologista Patrick Bellelis, membro do setor de endometriose do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo, esclarece que o cansaço intenso é comum e resulta de diversos fatores relacionados ao funcionamento do corpo. Segundo Bellelis, algumas causas para a fadiga menstrual não são controláveis, mas outras podem ser evitadas ou amortecidas.

“Nosso corpo costuma reagir à forma como o tratamos. Se não ingerimos as vitaminas necessárias e não damos a ele o devido descanso, ele irá reclamar. Uma alimentação rica em nutrientes é recomendável para qualquer pessoa durante todo o mês, mas para as mulheres é ainda mais importante, especialmente durante a menstruação”, afirma o médico. Ele defende, ainda, o acompanhamento médico.

Os principais motivos de fadiga menstrual

A seguir, o especialista traz os principais motivos que levam à fadiga menstrual. Entenda:

1. Baixos níveis de estrogênio

Nesse período, ocorre a diminuição do estrogênio, o hormônio sexual feminino. Essa alteração provoca parte dos sintomas da síndrome pré-menstrual, ou tensão pré-menstrual, a TPM. Os sintomas podem durar até que os níveis comecem a subir novamente, já no final da menstruação.

2. Sangramento intenso

O sangramento uterino anormal, ou até mesmo um sangramento mais intenso, também pode provocar fadiga. Suas causas podem ser miomas, pólipos ou desequilíbrio hormonal. Este último pode levar a um desenvolvimento excessivo do endométrio (tecido que reveste o útero e se desprende durante a menstruação), resultando em sangramentos menstruais mais fortes. 

3. Anemia

É uma condição na qual o corpo carece de glóbulos vermelhos saudáveis ​​que ajudam a transportar oxigênio para outros tecidos do corpo. A anemia pode ser causada por sangramento excessivo ou ingestão inadequada de ferro.

4. Dieta pouco saudável

Comer alimentos pobres em nutrientes também pode levar à fadiga menstrual. É melhor ingerir comidas ricas em ferro, proteína, ômega-3, magnésio e cálcio, com propriedades anti-inflamatórias.

5. Dormir mal

Tendemos a subestimar o quanto o sono afeta nossa saúde. Dormir mal pode contribuir para a fadiga menstrual e aumentar o risco de doenças cardíacas, pressão alta, diabetes, derrame, obesidade e depressão. Embora a dor e as mudanças de humor possam atrapalhar o horário de sono, é importante tentar tirar uma soneca sempre que possível.