5 mudanças na alimentação para ter mais saúde

Não é novidade para ninguém que a alimentação desempenha um papel crucial quando pensamos na saúde. Juntamente com a prática de exercícios físicos, uma boa dieta se faz imprescindível para se ter mais saúde. Fazer alguns ajustes na dieta, tal qual reduzir o consumo de bebidas com açúcar, já é o suficiente para você notar resultados impressionantes na sua disposição e até mesmo no shape.

5 mudanças na alimentação para ter mais saúde

5. Coma mais comida caseira

Uma ótima maneira de melhorar a alimentação é começar a preparar mais refeições em casa. Ao cozinhar, você tem maior controle sobre os ingredientes e o modo de preparo, o que ajuda a reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, que são ricos em gorduras, sódio e aditivos artificiais.

Se cozinhar não é uma prática comum para você, uma boa alternativa é optar por pratos caseiros feitos por familiares ou até comprar marmitas preparadas de maneira mais natural, evitando produtos processados.

4. Tenha consciência na hora de se alimentar

Prestar atenção no que você vai colocar no seu prato faz total diferença. Quanto mais equilibrado e colorido o seu prato for, melhor. Não esqueça da salada e da proteína, que ajudam a trazer sensação de saciedade, os carboidratos também são importantes, mas de na medida correta.

3. O momento de comer requer calma

É importante comer sem pressa, saboreando cada mordida e evitando distrações, como a televisão, para não comer em excesso, já que o corpo não tem tempo de registrar a saciedade se a refeição for feita de forma apressada.

2. Nada de bebidas cheias de açúcar

É essencial diminuir o consumo de bebidas adoçadas, como refrigerantes e sucos industrializados, que são consumidos em excesso e prejudicam uma alimentação equilibrada. Optar por alternativas como água, chás sem açúcar ou água com infusão de frutas é uma maneira prática e eficaz de reduzir calorias desnecessárias e promover a saúde cardiovascular.

1. Não deixe de consumir proteínas

Os especialistas recomendam aumentar o consumo de proteínas para manter uma dieta equilibrada durante o ano. Esse nutriente é fundamental para promover a saciedade e apoiar a manutenção da massa muscular, que é crucial em todas as idades. Incluir uma variedade de fontes, como ovos, peixes, leguminosas e carnes magras, é uma forma simples de alcançar essa recomendação.