5 formas de aliviar tensão no pescoço

Se você já terminou o dia com aquela sensação de peso no pescoço e nos ombros, então fique conosco. A correria, as horas em frente ao computador ou até o estresse acumulado podem transformar essa região em um verdadeiro ponto de tensão e além do incômodo, a rigidez muscular pode provocar dores de cabeça, limitar movimentos e até prejudicar o sono. Contudo, há formas simples e eficazes de aliviar essa sobrecarga e muitas delas podem ser colocadas em prática agora mesmo.

5 formas de aliviar tensão no pescoço

1. Faça pausas e alongamentos regulares

Trabalhar por horas seguidas em frente a uma tela é um convite à tensão muscular, por isso, interromper a rotina a cada hora, se levantar, girar suavemente o pescoço e alongar os ombros ajuda a relaxar a musculatura e a melhorar a circulação sanguínea.

2. Corrija a postura

Muitas vezes a dor é resultado de algo tão simples quanto a forma como nos sentamos e é por isso que manter as costas apoiadas, os ombros relaxados e a tela do computador na altura dos olhos reduz a sobrecarga sobre o pescoço. Uma postura correta evita que a musculatura trabalhe mais do que deveria.

3. Aposte em compressas mornas

O calor é um aliado poderoso contra a rigidez muscular. Uma toalha aquecida ou uma bolsa térmica aplicada sobre a região por alguns minutos ajuda a relaxar os músculos, reduz a dor e aumenta a sensação de bem-estar.

4. Massageie a região

Uma massagem suave, feita com as pontas dos dedos ou até com o auxílio de uma bolinha de tênis apoiada na parede, pode desfazer pontos de tensão. Além de estimular a circulação, o toque proporciona relaxamento imediato.

5. Se hidrate e pratique atividades

Sabia que a desidratação pode contribuir para dores musculares? Por isso, beber água ao longo do dia e praticar atividades físicas regularmente ajudam a manter os músculos mais flexíveis e menos propensos a contraturas.