Fome emocional: como identificar e o que fazer quando ela bate?

Você já sentiu aquela vontade intensa de comer, mesmo sem estar realmente com fome ou recorreu à comida para aliviar um dia estressante, um momento de tristeza ou ansiedade? Se a resposta for sim, é provável que você já tenha lidado com a infame fome emocional, uma questão que perpassa o simples desejo por se alimentar e interfere até mesmo na saúde mental.

O que é fome emocional?

Como citamos, diferente da fome física, que é o sinal do corpo avisando que precisa de energia, a fome emocional está ligada a sentimentos e estados psicológicos. Ela surge como uma resposta para lidar com emoções desagradáveis, como ansiedade, tédio, frustração, solidão ou estresse, de acordo com publicação do Einstein. 

Ao comer, a pessoa busca conforto imediato, muitas vezes escolhendo alimentos calóricos, doces ou ultraprocessados, que liberam substâncias que proporcionam prazer momentâneo.

Como identificar a fome emocional?

Saber reconhecer os sinais é fundamental para não cair na armadilha do consumo excessivo. Alguns indícios comuns da fome emocional são:

• Vontade repentina e intensa de comer algo específico, geralmente comida “conforto”.
• Comer mesmo estando satisfeito ou sem sentir fome física.
• Sensação de culpa ou arrependimento após a alimentação.
• Alimentar-se para fugir de emoções negativas, e não pela necessidade do corpo.
• Dificuldade em parar de comer, mesmo quando não há mais apetite.

Como lidar com a fome emocional?

Se você tem percebido sinais que indicam fome emocional, é fundamental buscar orientação médica! O ideal é começar por uma consulta com um clínico geral, que avaliará seus sintomas, poderá solicitar exames básicos e, caso necessário, encaminhar para especialistas.

Antes de confirmar o diagnóstico de fome emocional, é essencial descartar outras causas físicas que possam estar provocando os sintomas, como desequilíbrios hormonais, problemas gastrointestinais ou outras condições médicas.

É importante lembrar que sentir fome emocional não é incomum e justamente por isso, é necessário ficar de olho para quando isso se torna algo frequente em sua rotina. Essa reposta psicológica aos desafios corriqueiros é algo desafiador e é imprescindível contar com ajuda para garantir o seu bem estar mental e físico.