Aprenda a fortalecer sua imunidade e amenizar os sintomas da gripe através de alimentos e hábitos.
Com a chegada das estações mais frias, é comum que muitas pessoas enfrentem problemas de saúde, como gripes e resfriados. No entanto, fortalecer o sistema imunológico pode ser a chave para prevenir essas doenças ou diminuir sua gravidade.
Selecionamos algumas dicas e hábitos que podem fortalecer sua imunidade e te ajudar a combater os sintomas caso você já esteja gripado. Reforçar o sistema imunológico é importante para reverter e evitar casos de gripe.
O que é imunidade?
Imunidade refere-se à capacidade do corpo humano de se defender contra organismos invasores, como bactérias, vírus, fungos e parasitas, bem como contra substâncias estranhas, como toxinas e células anormais que podem causar doenças.
O sistema imunológico é responsável por essa defesa e é composto por uma complexa rede de órgãos, tecidos, células e moléculas que trabalham juntos para proteger o corpo contra agentes patogênicos.
Imunidade baixa causa gripe?
Uma imunidade reduzida aumenta a frequência de gripes, pois quando o sistema de defesa do corpo não está funcionando eficientemente, ele enfrenta desafios na criação de uma barreira contra microrganismos prejudiciais.
Isso abre caminho para invasores oportunistas, como o vírus da gripe, penetrarem no organismo com maior facilidade. Por conta disso, é importante reforçar o sistema imunológico, tanto para recuperar quanto para evitar a gripe.
Como fortalecer o sistema imunológico?
Exsitem mudanças simples de hábitos que podem melhorar a sua imunidade. Confira abaixo alguns passos para acabar com os sintomas da gripe.
1. Alimentação balanceada
Uma dieta equilibrada é essencial para fortalecer o sistema imunológico. Priorize alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas, vegetais, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
Além disso, consuma alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão e kiwi, que ajudam a aumentar a resistência do organismo contra infecções. “Os alimentos possuem alguns nutrientes que podem auxiliar o funcionamento do sistema imunológico e diminuir a inflamação corporal”, explica a nutricionista Vanessa Furstenberger ao site do Hospital Oswaldo Cruz.
2. Hidratação adequada
Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico. Beba bastante água ao longo do dia para ajudar a eliminar toxinas do corpo e manter as mucosas hidratadas, o que pode ajudar a prevenir infecções respiratórias.
De acordo com o Guia Alimentar da População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, o ideal é beber, no mínimo, 2 litros de água por dia. Reforçar o consumo de água é essencial para reforçar a imunidade.
Alguns passos simples para aumentar a sua imunidade. (JLco - Julia Amaral / istock)
3. Descanso suficiente
O sono desempenha um papel crucial na regulação do sistema imunológico. Não deixe de dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite para garantir que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar e fortalecer suas defesas naturais contra doenças.
De acordo com o Instituto do Sono, pessoas que não possuem boas noites de descanso estão mais suscetíveis a diversas doenças.
4. Exercícios regularmente
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, além de contribuir para a saúde geral do corpo. Escolha atividades que você goste e que sejam adequadas ao seu condicionamento físico, como caminhadas, corridas, natação ou yoga.
De forma geral, indivíduos que seguem uma rotina consistente de exercícios físicos apresentam uma menor frequência de infecções bacterianas, como sinusite e conjuntivite, bem como de infecções virais, incluindo gripe, resfriado e sarampo.
5. Suplementação
Em alguns casos, pode ser necessário recorrer a suplementos vitamínicos para fortalecer o sistema imunológico, especialmente durante os meses mais frios do ano. Consulte um profissional de saúde para determinar quais suplementos podem ser adequados para você.
“As vitaminas C, D, E, e minerais como zinco, selênio e ferro são fundamentais para a função das células imunes. Complementando esse trabalho, as proteínas contribuem para a produção de anticorpos que combatem infecções. Portanto, uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é vital para um sistema imunológico saudável”, esclarece Thais Mussi, endocrinologista da SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia).
Fortalecer o sistema imunológico é essencial para prevenir gripes e resfriados e diminuir sua gravidade caso você já esteja doente. Siga essas dicas para fortalecer sua imunidade e proteger sua saúde durante todo o ano!
Não deixe de consultar um profissional de saúde caso tenha dúvidas ou precise de orientação específica para o seu caso.
Fontes:
Novalgina
Benegrip
Hospital Alemão Oswaldo Cruz
Redoxon
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