Saiba alguns exercícios simples de respiração que podem contribuir para você manter a calma durante a prova do ENEM.
O Enem está chegando e sabemos que manter a calma é essencial para conseguir obter bons resultados nas provas. A ansiedade é uma das maiores vilãs na hora de fazer exames e provas, uma vez que prejudica o raciocínio e pode atrapalhar na hora de marcar as questões corretas.
Não é anormal ou incomum se sentir tenso antes de realizar uma prova, ainda mais uma da importância e da dimensão do ENEM. Se esse é o seu caso, respira, se acalma e fique conosco. Vamos te ensinar alguns exercícios fáceis e certeiros para você fazer e assegurar que vai manter a calma durante a sua prova e tirar uma boa nota.
3 exercícios simples para diminuir a ansiedade antes do ENEM
Abaixo, listamos exercícios de respiração que você pode fazer durante a prova para se manter calmo, assim como algumas práticas que podem ser feitas antes do grande dia para que você consiga controlar a ansiedade.
1. Respiração diafragmática
Esse exercício é uma boa pedida para você fazer durante a prova e assegurar a sua calma. Para realizar, posicione uma das mãos sobre o abdômen, próximo ao umbigo, logo, feche os olhos e foque na sua respiração. Inspire pelo nariz de maneira tranquila, permitindo que o ar preencha os pulmões e que o abdômen se expanda, expire pela boca contando até dez, soltando todo o ar dos pulmões e do abdômen.
2. Respiração 4-7-8
Esse exercício visa prender e soltar a respiração de forma compassada para proporcionar relaxamento. Para fazer o exercício, solte todo o ar pela boca, logo, feche a boca e inspire pelo nariz enquanto conta mentalmente até quatro. Segure a respiração contando até sete e
exale pela boca, durante uma contagem de oito. Repita esse exercício mais três vezes, completando quatro ciclos respiratórios ao total.
3. Pratique exercícios antes da prova
Uma boa forma de manter a ansiedade sob controle antes de ir fazer o Enem, é justamente investir na prática de atividades específicas que podem contribuir para o seu estado de espírito e humor. O tai-chi chuan, a meditação e até mesmo caminhadas podem ser ótimas pedidas para você praticar um dia antes da prova e manter a calma.
