Esses hábitos comuns estão destruindo seu sono (e não é o celular)

Muitas vezes o celular é apontado como o grande vilão quando o assunto é sono ruim, mas a verdade, existem outros hábitos corriqueiros no dia a dia que também podem estar comprometendo a qualidade do seu descanso e nós vamos te contar quais são para você corrigi-los agora mesmo e garantir uma noite de sono mais tranquila e reparadora.

4 hábitos comuns que estão destruindo o seu sono

1. Ir para a cama muito agitado

É muito comum chegar à hora de deitar ainda agitado, com a mente cheia de pensamentos e sem um momento de relaxamento. Porém, o ato de dormir exige que o corpo e a mente estejam em um estado de calma e preparação. Ir para a cama após um dia estressante ou cheio de atividades pode fazer com que o corpo tenha dificuldade em desacelerar.

Dedique pelo menos 30 minutos antes de dormir para um momento de desaceleração. Tente práticas como meditação, leitura tranquila ou até um banho quente. Isso ajuda a sinalizar para o seu corpo que é hora de descansar.

2. Comer muito antes de dormir

Quem nunca teve a tentação de comer uma refeição pesada antes de deitar? No entanto, fazer isso pode ser um dos maiores sabotadores do sono. Comer demais à noite sobrecarrega o sistema digestivo e pode causar desconfortos como azia ou indigestão, que dificultam o relaxamento e a entrada em um sono profundo.

Evite refeições pesadas nas 2-3 horas antes de dormir. Se sentir fome, opte por um lanche leve, como uma fruta ou um iogurte, para não sobrecarregar o estômago durante a noite.

3. Não seguir um horário fixo para dormir e acordar

A falta de consistência nos horários de sono afeta diretamente o ritmo circadiano, que é o relógio biológico do corpo. Dormir em horários irregulares pode confundir o corpo e a mente, prejudicando a qualidade do sono e fazendo você se sentir cansado durante o dia.

Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda o corpo a entrar em um ritmo natural e facilita o processo de adormecer e acordar de forma mais natural.

4. Consumir café ou fumar antes de deitar

A cafeína é conhecida por ser um estimulante, e fumar também pode dificultar o sono devido aos efeitos do nicotina. Consumir essas substâncias perto da hora de dormir pode deixar o corpo em alerta, dificultando a sua capacidade de adormecer.

Evite o consumo de café, chá ou outras bebidas com cafeína pelo menos 6 horas antes de deitar. Também é importante reduzir ou eliminar o hábito de fumar à noite para ajudar o corpo a relaxar.